絕經補充雌激素方法有哪些

雌激素對於每個女性來說都是至關重要的，如果雌激素不是很旺盛的話將會影響女性的月經問題，月經是每個女性每個月必須來的，如果不來的話就表明女性的身體不是很健康，那麼絕經補充雌激素方法有哪些呢？可以通過日常生活中我們比較常見的水果或者食物進行補充，接下來讓我們一起來了解一下絕經補充雌激素的方法。

雌激素分泌平衡對於女性美容健康相當重要，能保持肌膚潤澤、身材苗條，並能緩解痛經，改善月經不調。最近，日本美容健康網“美Ranger”介紹了幾種有助於雌激素分泌平衡的食材，女性不妨經常吃點。

南瓜

南瓜富含維生素E，其作用於腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助面板健康和預防高血壓等生活習慣病。

雞蛋

雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養也非常豐富，被稱為“完全營養食品”。

大豆食品

豆腐、豆漿等大豆食品富含大豆異黃酮，性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。

捲心菜

眼下正是捲心菜上市季節，其含有能促進雌激素分泌的礦物質——硼，而且捲心菜還富含食物纖維，能潤腸通便，促進排毒，有益面板健康。

堅果

堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮症狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對於壓力狀態很敏感，因而適量吃些堅果也有助於雌激素分泌平衡。

雌激素是一種女性激素，雌激素主要由卵巢分泌產生，它可以維護身體的平衡，但如果雌激素分泌過多或者過少，都會給身體帶來影響。所以女人養生時必須要注意，當雌性激素過少時，可以適當吃一些含雌性激素多的食物來平衡。

(1)黃豆和豆製品中還含有異黃素，它具有平衡雌激素和雙向調節的作用

(2)維生素D與激素有一定的關聯，長期堅持，能起到調理雌激素平衡的作用。

(3)富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。

(4)來自牛奶、紅肉、乳酪含有大量的飽和脂肪，如攝取過多會刺激雌激素過度分泌，

(5)而堅果、種子、魚、橄欖油中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。

(6)海帶、紫菜等海藻類食物也有一定的作用。

(7)每天攝取40克以上的食物纖維，並減少20%脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。

(8)雞、豬等肉類，尤其是肥肉、雞皮、雞脖子少吃，黃鱔少吃，草莓少吃，明顯不成比例的，特別大的水果、蔬菜少吃。

絕經補充雌激素不是一天兩天就能達到的，需要我們長久的堅持，並且大多數女性身體比較虛弱，所以說需要我們在飲食方面多加註意，當然如果能夠在下班的時候進行集體運動的話，那將是非常好的，除此之外，我們要注意的問題還有很多方面，因此在生活中我們要多瞭解一些關於這方面的知識。