40歲女人補鈣的方法

女人進入到了40歲以後，身體的各項機能也會慢慢的退化了，心情也總會莫名的抑鬱，煩躁，這都是正常的生理現象，除此之外還會出現很多異常的現象，骨質疏鬆的現象也是很明顯的，這就說明身體已經很缺鈣了，女性到中年以後就要注意補鈣了，應該選擇科學的補鈣方法。

1、提早補鈣

女人一到了40歲左右鈣質就會流失得很快，而攝入的鈣質卻變少，所以從這個時候就要開始進行補鈣，這樣一來還可以預防骨質疏鬆。

2、飲食補鈣

在每天的飲食中要進行選擇，多多食用鈣質含量豐富的食物，從中獲取吸收充足的鈣質，並長期堅持下去。

3、補鈣時機

如果想通過喝牛奶來補充鈣質，建議於每晚睡覺前食用，因為牛奶中的鈣質在飯後3～5小時內吸收最好，並且在夜間通過排尿流失掉的鈣質幾乎全部來自於骨鈣，所以要及時補充，另外，睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，改善失眠等睡眠問題。還需注意一點就是不要在空腹的時候補鈣，這時候吸收鈣質的效果欠佳，在飯後為妙。如果攝取的動物蛋白質和鈉含量過高會鈣質流失過多。所以在補鈣期間需注意這些問題，找準合適的方法和時機。

4、選擇葡萄酸鈣

最傳統的補鈣藥品就是葡萄酸鈣，但葡萄酸鈣的含鈣量太少，所以已經很少被使用，現在有兩種最常被使用的產品，一是碳酸鈣，另一種是葡萄糖醛酸鈣，這種補鈣藥物的含鈣量很高，並且容易被人體吸收，不含任何防腐劑，即使患有糖尿病、高血壓的患者也可以服用，最理想的是選擇的補鈣藥品中還含有維生素d，是最適合中老年婦女服用。

對於40歲女人補鈣的方法大家還是要去多一些瞭解的，更需要儘早的去補鈣，到了這個年齡是很容易出現骨質疏鬆，由於缺鈣導致的腰椎疾病也是很常見的，希望大家能夠儘早的去預防。