4類食物有效緩解痛經

痛經了？趕緊來杯薑汁紅糖水。確實，薑汁紅糖水有助於活絡氣血、健脾暖胃。但是痛經喝紅糖水不能一概而論，體內虛火旺盛的女性喝了薑汁紅糖水反而會加重不適感。那麼女性痛經時究竟應該吃哪些食物來緩解症狀呢？

4類食物有效緩解痛經

女性痛經別亂喝薑汁紅糖水

喝薑汁紅糖水可以健脾暖胃、活絡氣血；血液迴圈加快，月經也會排得較為順暢，女性朋友若有行經不暢、小腹脹痛的問題，不妨試試這個方法。

但是，紅糖屬熱性，易燥火；生薑性溫，主要功效也是驅寒。針對寒溼血虛、氣滯血於的女性可提高體內熱性，減輕因體寒、氣滯血瘀引起的痛經症狀。反之，假如你的體質為火性體質，即內熱較重，虛火上行，服用燥性很大的薑汁紅糖水，就好比火上澆油，會造成出血過多的情況。

那麼女性痛經吃什麼好呢？

1、豆類

女性經期吃大豆有助於緩解痛經症狀。大豆屬於高纖維食物，對於減輕子宮內充血癥狀很有幫助。月經期間女性容易便祕或者腹瀉，豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排洩，將體內的毒素和多餘液體排出體外，使消化恢復正常，防止便祕和腹瀉。豆類中還含有豐富的維生素B，可起到緩解痛經和經期疲勞的作用。

2、富含ω-3脂肪酸的食物

人體中有一種叫做“前列腺素”的物質，這種物質類似於荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經產生機制。阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、鱈魚、核桃、亞麻籽等食物。這些食物中含有大量的ω-3脂肪酸。在《歐洲臨床營養學雜誌》中釋出的一項研究顯示，經常吃這些食物的女性較少出現痛經症狀。

3、綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀元素可以起到減輕痛經的作用，這些礦物質能使人感到放鬆，緩解情緒波動，減少煩躁。同時，綠色的蔬菜還含有大量的維生素K，而維生素K是凝血和防止過量出血的重要物質之一。

4、蜂蜜熱牛奶

每晚睡前喝杯加勺蜂蜜熱牛奶即緩解甚至消除痛經之苦，兩種礦物質鉀和鎂(牛奶含鉀多而蜂蜜乃鎂富礦)研究表明鉀對於神經衝動傳導、血液凝固過程及人體所有細胞機能都極重要能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染並減少經期失血量;鎂能幫助大腦神經衝動傳導，使具有神經激素作用活性物質維持正常水平，月經期鎂元素還能起心理調節作用，有助於身體放鬆消除緊張心理減輕壓力。