鍛鍊肩頸的運動 四步就夠了！

對於辦公室人群來說，肩頸痠痛是非常常見的事情，所以舒緩肩頸痠痛是當務之急，一般可以通過運動的方式來緩解，那麼鍛鍊肩頸的運動具體有哪些呢？

1.啞鈴交替上舉

兩腳開立，與肩同寬，兩手持啞鈴屈肘於體前，單臂依次上舉。

注意上舉的時候吸氣手臂伸直，身體保持正直，挺胸收腹，然後呼氣再放下還原，這樣交替上下進行，動作不要太快。

2.啞鈴前上舉

兩腳開立，與肩同寬，兩手握啞鈴於體前，手臂伸直，拳眼相對。然後單臂舉起啞鈴，從體前經前平舉繼續上舉至頭頂上方。

注意舉臂時吸氣放下還原時呼氣，身體要保持正直，手臂伸直時肩部要用力。

3.啞鈴側平舉

兩腳開立，與肩同寬，兩手握啞鈴於體前，手臂伸直，拳眼向前。運動時肩部發力，兩臂伸直向兩側平舉至肩高。

注意側平舉的時候宜用鼻子吸氣，速度要稍慢，放下時要用口呼氣。

4.啞鈴側上舉

兩腳開立，與肩同寬，兩手握啞鈴於體前，手臂伸直，拳眼向前。運動時肩部發力，兩臂伸直向兩側平舉然後繼續至頭頂上方。

注意運動過程中兩手臂始終伸直，上舉後稍停，肩部和胸部要收緊，再按照原路線還原。