鍛鍊頸椎的運動方法有什麼

對於上班族以及學生群來說，都是需要長時間伏案的。長時間伏案就很容易導致頸椎問題出現，以及頸椎痠痛。頸椎病在以往多是中來年人才有的疾病，但是現在卻是呈現低齡化，更多年輕人患上了頸椎病。如果平時能夠多注意一些，就不至於會患上頸椎病。下面，我們就一起來看看可以幫助鍛鍊頸椎的運動吧！

步驟/方法

1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。

注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩開啟，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回覆原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。

頸椎病的鍛鍊方法

2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回覆到預備式。

頸椎病的鍛鍊方法

3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光儘量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回覆原位。

5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

以上就是可以幫助鍛鍊頸椎的運動來看，在鍛鍊的時候一定要輕柔一些，以免弄傷脖子。一般伏案工作45分鐘以上就要停下手頭工作休息一會兒，做做保護頸椎的運動。在下班或者是課餘時間，多做一些運動，就可以起到預防頸椎病的效果。