肩周炎運動鍛鍊怎麼做

現在科技發達了，通常人們的工作都脫離了純手工製作，而更多的是辦公室工作的。就連工作在工廠一線的工人也一般是坐著工作的，因此人們患肩周炎的機會就大增加了。而患了肩周炎疾病通過藥物治療也是一方面的，更重要是平時的運動鍛鍊，那麼肩周炎運動鍛鍊怎麼做好呢？下面我給大家介紹幾種鍛鍊的方法。

1、彎腰晃肩法。彎腰然後伸臂，緊接著做肩關節環轉運動，動作幅度要由小到大，由慢到快。

2、爬牆運動。面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢儘量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次。

3、體後拉手。雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反覆進行。

4、外旋鍛鍊。第一步，背靠牆而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，儘量使拳背碰到牆壁，反覆數次。

5、雙肩內收外展運動。雙手在頸後部交叉，肩關節儘量內收及外展，反覆數次。

6、甩手鍛鍊。患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反覆進行。

7、扶持牽拉。雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。

8、扶持牽拉。先用雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)，然後做下蹲運動，最後用體重牽拉患肢儘量向上舉直。

9、鍛鍊操。第一步，雙臂平伸，由頸椎開始依次向下至尾椎，每兩個椎骨間隔平行伸拉15次;第二步，左臂抬高，右臂放低，使按摩帶與身體呈45度角，上下移動斜拉30次;第三步，左右臂換姿勢，右臂抬高，左臂放低，使按摩帶與身體呈45度角，上下移動斜拉30次;第四步，單臂背後向下，另一臂上舉，使按摩帶與身體呈平行狀態左右伸移動拉30次;第五步，以方便夠達的姿勢左右手換持金至康按摩輪對頸肩腰背做恢復按摩鍛鍊5分鐘。每天早晚各鍛鍊一次，堅持20天。

上面介紹的是肩周炎運動鍛鍊怎麼做，可見肩周炎平時的運動特別的重要的，所以患了肩周炎的朋友們一定要多注意了，不管是在工作還是在生活中一定要注意自己的姿勢，平時一定不要長期保持同一種姿勢這是造成疾病的主要原因，多做鍛鍊就能快速的恢復肩周炎。