經期綜合症調理 吃這些食物有效改善

月經是女性每個月都要經歷一次的事情。月經期間很多女性朋友都會出現痛經、心情煩躁、手腳冰涼、臉色蒼白等症狀。這是經期綜合症的表現。那麼有什麼方法可以調理女性經期綜合症呢？

一： 魚類緩解痛經

1：吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

二： 紅棗調理氣血

紅棗一向被中醫列入滋補良藥的行列，紅棗具有很強的養生作用，可提高人體免疫功能，增強抗病能力，且可減輕毒性物質對肝臟的損害，對經期的女性而言，紅棗可起到調理氣血的功效。

三： 牛肉有助睡眠

1：牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經期那幾天，晚上都會出現失眠症狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質量。

四： 羊肉平衡代謝

1：很多女性在經期就會出現面部爆長痘痘，這一現象是因為經期女性體內的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現象，多吃羊肉可緩解這種現象。

五： 纖維類調節痛經

例如全穀類麵包等高纖維類食物，可減少胰島素的分泌，並促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調理痛經的作用。

六： 牛奶補充鈣質

經期因為女性的食慾會下降很多，但隨著血液的流出，會流失部分鐵質，因此需要從飲食中補充鐵質，同時飲用含鈣量高的牛奶，可緩解經前的飢餓症狀，同時消除浮腫。此外，牛奶與麵包等主食一起食用，更有益鈣質的吸收。

七： 很多MM都搞不懂為什

麼自己在經期時脾氣就特別的暴躁，雖然大姨媽確實會左右我們的情緒，但是經期吃鹽過多也是凶手之一，因為食用鹽太多會使體內鹽分和水分貯量增多，月經來潮前夕會發生頭痛、激動和易怒等症狀。最好應來潮前10天左右開始吃低鹽食物，這樣會讓月經時心情舒暢的多。