更年期中年婦女缺鈣怎麼辦

更年期中年婦女缺鈣怎麼辦.人到了更年期，由於有了孩子對家庭的操勞過多，睡眠不好，缺鈣的情況也是越來越嚴重。而這一時期人體對鈣的吸收的能力也是越來低了，遇到這種情況時，我們要正確的對待，要及時的補鈣，不能聽之任之，俗話說“預防大於治療”。所以我們一起來看看如何補鈣才是有效的。

一、服用鈣片

當身體出現缺鈣的訊號的時候，服用鈣片是最好的補鈣方法。但是在選擇鈣片的時候也有很多講究。首先建議判斷鈣質的含量是否夠，一般建議選擇碳酸鈣製劑，其次注意鈣片的品牌，一般建議選擇品牌大一點的鈣片，這樣各方面相對會更有保證一些，此外，建議儘量選擇價效比高一點的鈣片，建議到專業的保健藥品店進行選擇。同時由於中國人的飲食結構影響，大部人中國人體內的磷質已經超標，所以一般認為在選擇鈣片時，不需要選擇含磷量太多的成份。

二、多晒太陽

研究發現多晒太陽雖然不能直接補鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D是有合成鈣質吸收的作用。特別是對於中年女性而言，偶爾晒晒太陽，運動下，不僅有利於鈣質的吸收，也更有利於保持健康生活狀態。

三、食療補鈣

建議日常多食用一些鈣質含量豐富的食物，像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、捲心菜、骨頭湯等等都是鈣質含量相對較高的食物。除了要多吃這些鈣質含量的食物之外，同時還要避免一些可能會影響鈣質吸收的因素，比如儘量少吃一些含植酸、草酸的食物。因為植酸、草酸會和食物中的鈣質發生反應，影響鈣質的吸收。另外還要注意控鹽，研究發現人體攝入過多的鈉元素，那麼就會減少機體吸收鈣質的能力。所以清淡飲食也是補鈣的一個好方法。

上面所講的內容就是關於“更年期中年婦女缺鈣怎麼辦”的知識的介紹，通過上面三點的介紹，我們也有了一個方向，要想身體更健康，首先我們在觀念上一定要重視起來，再採取實際的行動去補鈣，補鈣是一個長期的過程，所以我們貴在堅持，如果有需要則建議定期做骨密度檢查。也好知道自己身體的健康狀況。