陰道收縮的訓練方法是什麼

隨著我們性生活質量的追求，很多女性朋友對於陰道的保護是需要做好的，首先你們要避免陰道鬆弛的情況，所以你們要讓陰道緊縮，就需要知道陰道收縮的訓練方法。陰道收縮的訓練方法主要有立式鍛鍊以及臥式鍛鍊等，希望女性朋友可以堅持去鍛鍊，這樣可以讓保持你們的陰道不出現鬆弛。

1、立式鍛鍊：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

2、臥式鍛鍊：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次，每天一回，可常年不輟。

3、凱格爾練習：凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。

凱格爾練習的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥於床上，將一個手指輕輕放入陰道，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。

關於這篇文章介紹的陰道收縮訓練方法，希望女性朋友們可以選擇一兩種訓練方法去鍛鍊陰道，這樣可以提高你們的性生活質量也是有幫助的。女性朋友們在平時鍛鍊陰道收縮運動，對於你們減少陰道的細菌滋生也是有幫助的。