陰道肌肉收縮運動的方法

有很多的女性朋友們在生完孩子以後都會出現陰道鬆弛的情況，雖然表面來說看不出來任何的症狀，但是這樣的話是會影響到一些夫妻之間的和諧的，甚至是會誘發出軌的危險，所以的話就要進行一些陰道肌肉收縮的運動，下面我們就一起來了解一下陰道肌肉收縮運動的方法有哪些。

(1)排尿鍛鍊法。患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。

(2)波浪式鍛鍊法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子裡可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反覆練習，反覆體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓，也就是不僅使肌肉放鬆，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。Pc肌嚴重鬆弛的思者，每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。

(3)配合腰腿鍛鍊法。患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛鍊。排尿鍛鍊法是基礎準備動作，掌握後就可直接做波浪式鍛鍊法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做，沒有任何副作用。

(1)提肛運動：靜坐主動提肛及鬆弛，每日可隨時做5～10次。目的是使會陰部肌肉有彈性，利於分娩。

(2)深呼吸：利用膈肌升降做深呼吸早晚各10次，然後張口呼氣3～5。目的是鍛練腹部肌肉運動，為進入第一和二產程時配合陣痛進行深呼吸，到第二產程時用呼氣配合胎兒娩出。

(3)散步：是貫穿妊娠三期必不可少的運動。每天一次，以30～45分鐘緩慢步行為宜。一面欣賞大自然美景，聆聽大自然的聲音；一面呼吸新鮮空氣，變換心情，消除煩悶。可以安排在早晨或傍晚，夫妻共同外出散步是十分有益的。

以上這篇文章就為大家詳細講述了陰道肌肉收縮的運動有哪些，其實這裡面最常見的就是提高運動或者是深呼吸的，深呼吸也是一個比較不錯的方法，通常都是早造成的時候完成，也可以在傍晚的時候進行一些散步。