更年期怎麼保養

很多婦科疾病在更年期更容易出現，比如說陰道炎症、尿道炎症、子宮出血、乳腺癌等。所以說女性在更年期的時候，身體保養就更加重要。更年期雌激素分泌水平，生殖器官逐萎縮，引導他抗病能力也會下降，從而更加容易被各種病菌感染，保養一定要注意提高自己的身體抵抗力。

飲食方面：碳水化合物應占每天總熱量的55%～60%，以穀類為主，限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下，並以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5克以下。運動：運動不僅能增加熱能消耗，促進機體代謝、增強體質，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力。此外，還能刺激成骨細胞，使骨組織增加，防止骨質疏鬆。更年期婦女平時要加強鍛鍊，但要量力而行，循序漸進。

注意衛生，定期檢查：進行更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支援，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，區域性抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是更年期間的必然現象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬一，應每隔3～6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。

更年期的女性一般是40歲左右，這個時候工作以及家庭都已經相對穩定，此時就不要再拼命的為了工作忙碌了，應當學會適當的放鬆自己，每年都去醫院檢查一下身體，精神上儘量保持樂觀，平時多笑一笑，這樣才能幫助自己緩壓力。