更年期失眠怎麼辦 更年期應該注意什麼

更年期是每個人都必須經歷的時期，但是當女性步入更年期的時候往往都會出現一些異常的現象，更年期的女性不僅脾氣比較暴躁，而且還容易出現失眠的現象，給女性帶來了不必要的困擾。下面就快和本站一起了解更年期失眠怎麼辦？更年期應該注意什麼吧！

更年期的症狀

1、面部潮紅、夜間易出汗

隨著更年期的到來，女性體內的卵巢會逐漸退化，體內的雌激素會慢慢減少，這個時候陽氣在體內上升，女性就容易出現面部泛紅，夜間睡眠質量不好，睡眠淺、易出汗等症狀。

2、月經週期不規律

更年期的女性，月經會慢慢減少，直到不再來月經。由於體內雌激素分泌不足，因此女性的月經週期肯定不像以前一樣規律，可能會出現月經的時長和流量減少，發現這種情況不要擔心，是正常現象。

3、易怒易激動

女性天生的心思比較細膩柔軟，當更年期到來的時候，由於身體出現種種不舒服的症狀，情緒上就更容易激動，經常會感到煩躁，多愁善感等，這個時候需要家人的陪伴和鼓勵，才能幫助女性更快的度過更年期。

4、胸部逐漸下垂

女性的胸部發育與體內的雌激素水平密切相關，當女性體內激素水平逐漸下降的時候，胸部也會受到影響，具體表現為胸部變得鬆垮、下垂。此外，女性臉上的皺紋會更加明顯，膠原蛋白流失比較嚴重。

5、身體素質降低

隨著年齡的增長，女性體內的各項機能都在慢慢退化，如果平時沒有進行適當的體育鍛煉，在進行了一些勞動之後就很容易感到疲憊，嚴重的情況下可能還會有腰背痠痛的症狀。因此建議女性在平時可以適當的進行一些運動，幫助身體更好的度過更年期。

更年期失眠怎麼辦

1、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。

這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血迴圈。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“內關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

2、規律運動，找出適合自己的減壓方法。

如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

3、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

4、迴圈不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

5、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。

足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

6、吃得清淡、避開咖啡因。

鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

7、吃高鈣食物。

如：低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

8、保持臥室涼爽通風。

必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

9、不止臉部，全身的面板都需要加強保溼、滋潤。洗完澡之後，記住在身體塗上乳液，鎖住水分。更重要的是少晒太陽、做好防晒，這樣面板粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。

10、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶溼而醒來的情形。

更年期應該注意什麼

更年期注意保持心理平衡，放鬆自己的心情。很多女性到了更年期就變的脾氣暴躁，易怒，而且心理很脆弱，很容易導致心理失衡，所以要注意調整心態。有空多出去旅遊，放鬆心情，對平穩度過更年期是很有好處的，而且要注意調整好人際關係，多和親戚鄰里交流。

更年期時的女性飲食要注意，儘量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃醃製、膨化、油膩等食物。而且一日三餐要定時，要注意多補鈣，多喝牛奶，多吃新鮮水果和蔬菜，可以多吃一些乾果。

中醫認為該病因為絕經前後，腎氣漸衰，衝任二脈虛衰，加之個體差異和生活環境影響，使陰陽二氣不平衡，臟腑氣血不協調所致，當更年期到來時，在家經常砭灸，會有很好的效果。患者可以先仰臥使用星隕刮痧板和好心情精油在患者小腹正中，作順時針旋轉揉摩，然後在氣海、關元、中極、歸來等穴位各按揉半分鐘。然後砭灸膻中、關元、子宮等穴，可覺熱感透至整個胸、腹腔並擴散至腰部。接著用星隕刮痧板和好心情精油在患者心包經循行部位從上至下刮痧。再俯臥使用星隕砭石刮痧板、好心情精油刮背部膀胱經（從上往下）；然後砭灸心俞、命門、次髎穴等部位，可覺熱感深透至胸腔、腰、腹腔或擴散至腰骶部或向上肢、下肢傳導。每天用星隕砭石梳梳頭部督脈、膀胱經、膽經。