婦女更年期的保養有哪些

更年期算是女性朋友們身體當中出現的一個分水嶺，這個時間段裡面女性朋友們的身體是特別的容易產生一些狀況發生，但是卻有很多的女性朋友們根本就感受不到更年期的到來，所以常常就會忽略掉這一點的，尤其是當感覺到自己已經不自覺發脾氣的時候就需要特別的注意，這樣的情況就是自己更年期的症狀已經在慢慢出現，那麼就必須要進行很好的保養。

多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。

宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。低脂飲食，限制動物脂肪，以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

女性在更年期如何保養自己？適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。 糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

所以就需要多吃一些新鮮的水果，還有蔬菜，尤其是對於胡蘿蔔素這種物質的攝入就更加的要緊，如果是不攝入足夠量的營養物質只會讓自己的身體變得比以前更加的糟糕，而且這些物質還能夠很好的去增加自己血管裡面的韌性，這樣的話就不會輕易的出現一些心血管方面的疾病。