剖腹產後怎麼減肥 產後媽媽這麼減肥才靠譜

很多愛美的媽媽在生完孩子後都陷入了煩惱之中，剖腹產後體重久久不能減輕，以前那些漂亮的衣服也穿不了了。媽媽們剖腹產後怎麼減肥呢？如何減肥更快速有效？一些重點部位怎麼才能瘦下來呢？今天我們就來聊聊產後怎麼減肥？

剖腹產後多久能減肥

1.坐月子不減肥

首先坐月子不減肥。產後女性體虛正是需要好好調養的時候。而且由於餵養孩子的需要，媽媽們會消耗大量的能量，需要補充足夠的營養。如果在這一階段試圖減肥，會對身體造成很大的傷害。此外需要注意的是，月子期間儘量不要食用熱量過高、糖分過多或者油脂過多的食物，以免對日後減肥造成阻礙。

2.剛出月子不宜減肥

其次，剛出月子不宜立馬減肥。儘管已經休養了一個多月，但是女子身體還沒有完全回到之前的狀態，體力需要繼續恢復。不過產後六週後，女性可以根據自身的實際狀況來制定減肥方案。

3.產後滿兩個月開始減肥

生完孩子兩個月後，產婦身體已經得到恢復了，要給孩子餵奶的產婦也可以逐漸減肥了。在此期間女性要適當多運動、減少飯量，讓自己的飲食結構變得更加合理。沒有給孩子餵奶的媽媽要注意了，一定要保證自身的營養足夠充足，但是不要吃熱量過高的食物。

4.產後滿四個月加大力度減肥

需要繼續餵養寶寶的女性只能維持之前的減肥力度，通過適當加大運動量和適量少吃來控制體重。但是，不餵養寶寶的女性可以毫無顧忌地去減肥了。

5.產後滿六個月不得不減肥

無論如何需要注意的是，生完孩子六個月一定要開始減肥了，此時不減，以後就更難減了。

要餵養寶寶的媽媽，也可以減少自己的進食量了，但是一定要保證自己攝入充足、均衡的營養，要多吃一點熱量少但是營養充足的食物，同時一定要注意攝入足量的水分。此外，媽媽們還可以通過瑜伽、游泳之類的運動來達到減重的目的。

剖腹產後如何減肥

瑜伽減肥法

由於產後媽媽不能運動太多，所以減肥成了難題。但是有了產後恢復瑜伽的幫忙，減肥不是難事。

橋式瑜伽

1.平躺在地上，將膝蓋彎曲直至讓腳底緊緊貼著臀部，兩手去抓自己的腳踝。

2.此時會感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感覺，然後平躺下來，將兩腿微微張開。

3.儘量將胸部和臀部向上方用力挺，但是頭、肩膀和雙腳還是保持貼緊地面的動作，然後慢慢地深呼吸，保持動作大概十秒鐘就可以。

腿部減肥法

1.首先以站立姿勢站在平地上，雙手自然地落在兩腿側，然後將雙腳分開，直至分開的距離和肩膀差不多寬;

2.將腳後跟同時緩緩地往上抬，直至依靠腳尖站立在平地上，接著再逐漸將腳跟放下來;

3.每天重複十下，就可以達到瘦腿的目的。

飲食減肥法

1.多吃瓜果蔬菜，不僅可以補充足夠的水分還會感到飽。

2.可以在進食順序上做點小改變，由於蔬菜和水在一起會讓胃產生飽了的感覺，所以可以先吃一點蔬菜，然後喝湯，最後再吃主食和肉類食物，這樣就可以少吃一點食物了。

3.一定要少吃油膩和重口的食物。

4.每天三頓飯的量和吃飯的時間一定要固定。由於白天的活動比起晚上來會多一些，所以早飯和午飯要多吃一點，相對的，晚飯一定要少吃一點。

5.要多吃少糖的食物，多吃瓜果蔬菜。

剖腹產後如何瘦肚子

剖腹產後減肚子是媽媽們最關心的問題，這裡為媽媽們介紹一個快速減肚子的方法：

平躺在床上，雙手疊放在腹部，向平時一樣呼吸，收縮腹部。注意收縮時一定要用力，動作要快，然後再慢慢放鬆腹部。開始時可以做十次到二十次，以後可以逐漸增加到五十次。需要記住的是，做這個動作時，一定要放鬆身體的其他部位。

剖腹產後減肥食譜推薦

一日三餐參考食譜

早餐：全麥麵包、雞蛋(可選)、豆漿(可用脫脂或者脫脂牛奶代替)、水果適量。

午餐：一兩主食(粗糧最佳)、雞肉或者牛肉(五十克左右)、蔬菜(兩百克左右)。

晚餐：一兩主食、適量的魚肉和青菜、適量的湯水。

睡前：一個小蘋果、脫脂牛奶。

注意：兩餐間隔期間皆可食用適量水果或者酸奶。

結語：給大家介紹了一些減肥方法，新媽媽如果想要快速恢復身材的話，不妨試試哦，不過減肥的同時也一定要注意自己的身體健康，這一點才是最重要的，我們在平時的生活中可以多關注一些這方面的情況，只有這樣才能讓整個人的健康狀態變得更好。