產後恢復身材的運動有哪些

在產後，媽媽們最擔心的就是在產後身材無法恢復過來，這個也是很多媽媽們的痛苦，如果在產後身材走樣的話，那麼是很容易讓女孩子自卑的，女孩子在產後身材走樣的話，很多人也會非常的不自信，在產後的身材是最難以恢復的，產後恢復身材的時候可以做很多運動，產後恢復身材的運動也有很多種，那麼產後恢復身材的運動有哪些呢？

從基礎開始

在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵。

你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產或難產，你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態，幫助給你一個平腹。

請根據健美教練的指導做動作。

基本運動

1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放鬆肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。

2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。

在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。

一旦你已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。

轉腰運動

這節操能幫助你恢復腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以後你能把姿勢保持更長久，可使你的外側大腿肌肉更堅固。

1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩儘可能抬高;呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。

2、當回覆開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側重複運動，當轉動腰部軀幹時，伸出右手。後背部要和地面保持接觸狀態。

在產後可以恢復身材的運動就是上面我們介紹的這些，在產後恢復運動 的時候就可以選擇這些方法來試試，產後恢復身材雖然說可以選擇飲食來減肥，但是飲食的營養還是必須要有的，而在飲食上面必須要清淡，但是要少油膩和脂肪含量高的食物，這樣才可以讓產後的身材恢復過來。