孕婦運動 這些運動千萬別做

孕婦懷胎十個月，生養一個孩子不容易，所以在懷孕的時候，這也不敢動，那也不敢動，其實不是這樣的，孕婦適當的運動有利於胎兒的健康，那麼哪些運動可以做呢？又有哪些運動時孕婦不可以做的呢？一起往下面看看吧！

運動適當的運動不僅有利於胎兒的健康，可以在分娩的時候容易一些，也可以預防一些孕婦疾病。

孕婦運動有什麼好處？

懷孕後，孕婦的心、肺、腎等內臟器官的負擔加重，平時也變得容易疲勞，嗜睡，並且活動也越來越不方便。因此，很多孕婦經常不是坐著就是躺著，丈夫和父母也是儘量包攬所有家務，結果導致孕婦體質越來越差，出現各種可能的不適和風險。

①增強心肺功能，預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象，消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，為最後的順利分娩做好準備。

②適當的運動可以幫助孕婦消化，促進體內排洩物，還可以減輕孕婦的便祕現象，幫助孕婦增進食慾。

③運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。

④促進腰部及下肢的血液迴圈，減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。

⑤運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。

⑥適當的運動可以幫助孕婦消耗多餘的脂肪，這樣可以避免超重，分娩的時候困難。

⑦能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

孕婦運動有什麼禁忌？

①禁止自行車運動

在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。

②禁止長時間靜止站立

長時間靜止站立可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應該不斷地改變姿勢，或者前後踏踏步也可以。

③禁止跑步

孕期開始練習跑步不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕後也不妨繼續堅持，但是一定要注意運動量不要過大。

④禁止打網球

如果你在懷孕前就打網球，那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經很難完整地打下一場網球了。

⑤禁止仰臥起坐

從懷孕初期開始，就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會導致頭暈，並減少子宮的血流量。

⑥禁止接觸性運動

在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著很大的風險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。

⑦在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運動，約5分鐘左右。並以運動後5～10分鐘便能恢復到鍛鍊前的心率為宜。

⑧要選擇不會傷到腹部的運動，可以散步、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉向、滑雪、潛水、騎馬等就不要了。

⑨不要在高溫和潮溼的天氣裡過度鍛鍊，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛鍊的滿頭大汗。運動中如出現疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或盆骨疼痛時，應該立即停止運動。

孕婦運動有什麼好處，有什麼禁忌，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

結語：孕婦是一個特殊的群體，所以平時喲、要特別的注意才可以的，平時一些運動是可以適當做的，但是一些運動千萬不要做，因為會傷害孩子以及孕婦的健康的，家人額可以和孕婦做一些簡單的小運動哦！