適合孕婦做的運動

在懷孕期間，有的孕婦長期臥床不運動，這樣對胎兒是非常不利的，應當在體力允許的情況下，適當堅持運動，對於順產也是很有幫助的。正常的孕婦身體鍛鍊是針對平衡變化、血壓增加(更易引起婦女的疲倦)、噁心嘔吐、體重增加以及對於其他不適的症狀使之得到緩釋。

分娩之後，有個新寶寶要看護，身體要回到原來的形態，體力活動的水平又要全面提上來。準媽媽可以做什麼運動呢？有些媽媽擔心運動過大，也可以先向醫護人員諮詢一下，然後再開始鍛鍊。

散步。

散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床後和晚飯後進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。

游泳。

這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊，協調全身大部分肌肉，增強耐力。

胎教瑜伽：可以提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力，促進血液迴圈，增加氧氣攝取量，減輕身心壓力，促進情緒穩定，增加母子情感的溝通，增強腰部及骨盆關節、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強寶寶出生後體質，開發寶寶大腦發育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂觀開朗、健全的性格。

適當鍛鍊的婦女很少經歷正常懷孕的不適，正常鍛鍊能帶來良好情緒。健康飲食的婦女，在建議下增加體重，避免強度太大的活動或者引起傷害，他們不必擔心鍛鍊會傷害他們的寶寶。但是孕婦也應當注意溫和地進行鍛鍊，不能做過頭。