孕婦可以做哪些運動操

懷孕了之後很多人都會錯誤的認為孕婦就應該減少走動，這樣子才能讓肚子裡面的胎兒健康的成長。其實這種想法才是最錯誤的。孕婦在懷孕期間是需要多走動走動，或者做一些運動操的。如果孕婦長期不舒展自己的筋骨，就會特別容易的導致自己的肌肉萎縮，不利於胎兒發育。

介紹幾種常見的方法：

1、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。

2、仰臥，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用腳趾的收縮緊縮大腿、臂部和肛門的肌肉，然後放鬆。兩腿交替練習，每日反覆10次。這種孕婦操利用大腿部肌肉的收縮，可減輕小腿和腳的疲勞、麻痺和抽筋。

3、另外孕婦的骨盆及背部搖擺需要運動，做法是：

平躺，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲併攏，小腿與地面垂直，兩足分開與肩同寬，腳底平貼床面，利用足部與肩部的力量，慢慢將臀部與背部抬起，同時收縮臀部肌肉並搖擺，然後雙膝分開，慢慢恢復原來姿勢。早晚各做5～6次。

4、孕婦還需要做的就是會陰收縮運動（凱格爾運動），做法是：

吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉（提肛動作），就像憋住大便、憋尿一樣，閉氣，持續3～5秒再慢慢放鬆，吐氣。休息、坐、躺、走路時，隨時可做。

以上介紹的這些就是關於孕婦可以做的運動操。懷孕中的孕婦或者是孕婦的家人完全沒有必要把孕婦看管起來不讓她們走動。其實孕婦沒有我們想象中的那麼脆弱，懷孕期間只有適當的活動，才能夠幫助孕婦在懷孕期間更好的備孕。