懷孕了怎麼辦這樣做生出健康寶寶

孕產婦
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懷孕是每個女人都要經歷的事情，很多的人都不知道孕期常識有哪些？懷孕了怎麼辦呢，很多的孕婦在懷孕初期都非常的緊張，懷孕了發燒怎麼辦呢？懷孕了牙痛怎麼辦呢，其實這些都是需要從生活中的細節做起的哦，趕緊來看看下文詳細的介紹吧！

1、職場孕婦如何進行胎教 2、孕期去胎毒方法大全

3、孕婦各個階段肚子痛的原因 4、懷孕晚期肚子疼原因

5、孕期禁忌知識要掌握 6、適合孕婦吃的維生素

7、孕期便祕的原因及護理事項 8、孕期怎麼吃生漂亮寶寶

職場孕婦如何進行胎教

有很多準媽媽在懷孕後也還會堅守崗位，那麼這樣實行胎教是不是就有侷限性了呢？其實也不一定哦，只要學會利用時間和操作方法，也是可以進行胎教的。

利用上下班時間進行音樂胎教。雖然有些麻煩，但是為了胎兒，把上下班時間提前30分鐘至1小時吧。避開上下班的高峰期，提前到公司後可以輕鬆地聽聽音樂、讀讀書，為胎教留出時間。

利用午休時間散步、做體操。長時間保持坐姿會讓肚子很難受，或是造成腿部水腫。孕早期時身體就像感冒了似的，綿軟無力，經常犯困，所以要隨時呼吸新鮮空氣，轉換心情。

制訂飲食胎教原則。養成規律的一日三餐的飲食習慣，也是一種優秀的飲食胎教。經常喝咖啡的媽媽要控制為一天一杯，改以健康的花草茶或清水為飲料。

下班後進行胎談胎教。工作繁忙，過度疲勞，職場媽媽不由自主地會增加心理壓力，或是火氣變大。為了胎教不能過於勞累，下班後換個舒服的姿勢，把一天的事情講給胎兒聽。胎教中最重要的不是時間長短，而是媽媽與胎兒進行情感交流的程度。

那麼，哪些胎教方式適合職場準媽媽呢？

適合職場孕婦的推薦方式

撫摸胎教：應在懷孕24周後進行，一般每天可進行3次，每次約5分鐘，起床後和睡覺前是進行撫摸胎教的好時機，應避免在飽食後進行。準媽媽應排空小便、平臥床上，下肢膝關節向腹部彎曲，全身放鬆。先用手在腹部輕輕撫摸片刻，再用手指在胎兒的體部輕壓一下，可交替進行。

音樂胎教：準媽媽們可以每天定時欣賞一些名曲和輕音樂，也可將耳機或微型錄音機的揚聲器放在腹部並不斷移動，注意音量不宜過大、時間不宜過長。

語言胎教：可以利用彩色卡片教給寶寶語言、文字、數字或圖形，也可以給寶寶讀一些兒童讀物、兒歌等，包括一些輕鬆幽默、積極陽光的文學作品。

環境胎教：一種非常重要的胎教方法，和諧的家庭氣氛對胎兒的生長髮育影響很大。夫妻互諒互慰是營造融洽的夫妻關係和溫馨和諧的家庭氛圍的關鍵。

通過以上的介紹，職場準媽媽是否學會了如何進行胎教呢？

孕期去胎毒方法大全

不少準媽到孕後期都會找盡各種方法去胎毒，希望寶寶出生後白白嫩嫩。鵝蛋白蓮鬚綠豆全上陣，為求寶寶不受溼疹之苦，媽媽們要硬起來！這裡有去胎毒最全的方法，嫌鵝蛋不好吃？沒關係，媽媽網小編雙手奉上去胎毒美味食譜！滾粗，該死的胎毒！

在西方醫學上是沒有“胎毒”這種說法的。所謂“胎毒”，其實就是嬰兒脂溢性皮炎，症狀表現為在嬰兒面板上的皮疹現象，這種病症可能與母親的內熱體質有關。

民間說的胎毒，從中醫上講，即為內熱。“清胎毒”在南方比較流行，老一輩人認為南方的氣候和水質屬於熱性，很溼熱。所以，孕婦在分娩前都要做去胎毒的工作，否則寶寶出生後面板就容易長瘡、紅疹等。

簡易版去胎毒方法

1、艾葉水煮蛋(最好用鵝蛋，鴨蛋、雞蛋也可)

用少量艾葉，藥房有售，打兩個蛋下去，吃蛋喝湯，兩週或每月一次，吃4次。

2、綠豆煲老鴿湯

這是傳統排胎毒食物。一定要選老鴿子，加綠豆一碗，煲兩個小時，喝湯，無需吃肉。孕8個月後就可以吃，一週或兩週一次。如果找不到老鴿子，也可以換成豬肚，同樣煲綠豆喝。

3、玉米連須煲水

用玉米連須煲水喝，可以放上一點冰糖，就可以防止小孩出生後黃疸症，至少一星期一兩次，要喝幾次。

4、蓮篷煮雞蛋

蓮篷是中藥，藥房有售。將三個蓮篷洗淨後放4-6碗水煮半小時後放進已熟的雞蛋再煮大約50分鐘，放一點冰糖下去即可以飲用，可以去胎毒，而且吃了雞蛋生出來的小孩比較白晰。

5、黃連水

在孕期的最後一個月裡，一週喝一次黃連水，也可以到藥店裡買已磨好的黃連片，用開水沖泡出即可，每週一杯。這樣孩子出生很乾淨，一般不會出疹子。

6、茉莉花煲雞蛋

用晒乾了的茉莉花，煮之前把茉莉花洗乾淨，兩碗水，雞蛋，一起放在鍋裡煮。待雞蛋熟了，放入適量的冰糖，融解後即可。建議選用冰糖，比較清潤。茉莉花煮的時間長了會有一點點的苦味，但完全能夠接受，不是藥的苦味。

孕婦各個階段肚子痛的原因

孕期腹痛是準媽媽遇到的常見症狀，不同階段腹痛的原因不一樣：孕早期、孕中期、孕晚期出現的腹痛有可能是生理上的痛，也有可能是病理上的痛。

孕早期腹痛的原因

孕早期，很多準媽媽總感覺有些胃痛，有時還伴有嘔吐等早孕反應，這主要是由孕早期胃酸分泌增多引起的。這時要注意飲食調養，膳食應以清淡、易消化為原則，早餐可進食一些烤饅頭片或蘇打餅乾等。隨著孕早期的結束，不適會自然消失。

病理性腹痛

在孕早期出現腹痛，特別是下腹部疼痛，首先應該想到是否是妊娠併發症。常見的併發症有先兆流產和宮外孕。

1、準媽媽在孕期前幾個月，如果出現陣發性小腹痛或有規則腹痛、腰痛、骨盆腔痛，問題可能就比較複雜。如果同時伴有陰道點狀出血或腹部明顯下墜感，那可能預示著先兆流產。準媽媽應該少活動、多臥床、不要行房事、勿提重物，並補充水分，及時就診。如果疼痛加劇或持續出血，需要立即就醫。

2、如是出現單側下腹部劇痛，伴有陰道出血或出現昏厥，可能是宮外孕，應立即到醫院就診。

小編提醒：有些準媽媽認為在孕早期出現腹痛可能是偶然性的，不要緊，只要躺在床上休息一下就好了。這種盲目採取臥床保胎的措施並不可取，應及時到醫院檢查治療，以免延誤病情。

懷孕中期肚子疼原

生理性肚子疼

1、在懷孕4個月左右時，子宮增大，同時子宮圓韌帶被牽拉，很多準媽媽都會感覺有些肚子疼。這種疼痛，部位多位於下腹部子宮一側或雙側，呈牽涉痛、鈍痛或隱痛，走較遠的路或者變換體位時，疼痛會變得更明顯。準媽媽不用擔心，多臥床休息就可緩解。

2、在孕中期行房事時過於用力，也會引起孕媽媽肚子疼。

病理性腹痛

1、晚期流產。晚期流產主要是指孕12周以後出現腹痛並伴有陰道流血的現象。晚期流產的過程類似分娩，先是有一陣陣子宮收縮的腹痛，然後胎剝削離出血，因此其狀況要比早期流產嚴重些，但是一般晚期流產較少發生。

2、食管裂孔疝和返流性食管炎。在妊娠中後期，因胎寶寶逐漸長大，腹控內壓力也隨之升高，若裂孔增寬，就可將胃的底部通過增寬的食管裂孔推進胸腔，醫學上稱之為食管裂孔疝。由於胃的上口鬆池了，胃裡的胃酸、氣體、食品均可返流到食管或口腔中。胃酸刺激食管黏膜，就發生了返流性食管炎。這會引起孕媽媽腹痛。這種情況偶有發生。

3、嚴重的子宮扭轉。懷孕時，子宮若有子宮肌瘤、先天畸形，或卵巢有腫瘤而引起子宮扭轉超過90度的現象，就有可能引起急性腹痛的情況;嚴重時，還有可能引起孕媽媽休克或胎寶寶窘迫等情況發生：至於輕度子宮扭轉所引起的腹痛，可用臥床休息、服止痛*及改變孕媽媽姿勢來加以改善：假如是嚴重時，只得通過剖腹探查來矯正，若胎寶寶成熟時，亦可同時進行剖宮生產。

4、卵巢囊腫扭轉。在懷孕時，常見的卵巢腫瘤有黃體囊腫、畸胎囊腫或者其他囊腫。只有很少的孕媽媽，會在懷孕中發現自己的囊腫為惡性腫瘤。在懷孕初期、末期或懷孕中期的早期，由於子宮及附屬器官進進到腹腔，所以，較易發生囊腫扭轉的情況。當扭轉發生時，動脈血仍可進進囊腫，但靜脈血卻無法離開囊腫，因而使囊腫腫脹，甚至壞死，導致孕媽媽會出現間歇性的一側的下腹痛，同時伴有噁心、嘔吐和虛脫的感覺。

懷孕晚期肚子疼原因

孕晚期時，隨著胎兒不斷長大，準媽媽的腹部以及全身負擔也逐漸增加再加之接近臨產，出現腹痛的次數會比孕中期明顯增加。

生理性腹痛

1、隨著寶寶長大，準媽媽的子宮也在逐漸增大。增大的子宮不斷刺激肋骨下緣，可引起準媽媽肋骨鈍痛。一般來講這屬於生理性的，不需要特殊治療，左側臥位有利於疼痛緩解。

2、在孕晚期，準媽媽夜間休息時，有時會因假宮縮而出現下腹陣痛，通常持續僅數秒鐘，間歇時間長達數小時，不伴下墜感，白天症狀即可緩解。但是如果伴有出血、見紅等其他症狀，特別是出現規律宮縮，也可能是分娩的徵兆。

病理性腹痛

1、胎盤早剝：多發生在孕晚期，準媽媽可能有妊娠高血壓綜合徵、慢性高血壓病、腹部外傷。下腹部撕裂樣疼痛是典型症狀，多伴有陰道流血。腹痛的程度受早剝面積的大小、血量多少以及子宮內部壓力的高低和子宮肌層是否破損等綜合因素的影響，嚴重者腹痛難忍、腹部變硬、胎動消失甚至休克等。所以在孕晚期，患有高血壓的準媽媽或腹部受到外傷時，應及時到醫院就診，以防出現意外。

2、如果準媽媽忽然感到下腹持續劇痛，如果你懷孕還不滿37周，那麼你要格外警惕了，有可能是早產或子宮先兆破裂。懷孕晚期肚子疼應及時到醫院就診，切不可拖延時間。

教你五個孕期保健知識，做漂亮準媽媽

肌膚白裡透紅，是很多女性都夢寐以求想得到的肌膚，不過懷孕後，不少女性都變成了“黃臉婆”，肌膚髮黃，臉上甚至長出黃褐斑、雀斑。孕婦皮膚髮黃怎麼辦呢？在這裡教你五個孕期保健知識，在日常生活中養成良好習慣，能夠幫助你養出紅潤亮澤的肌膚。

1、使用孕婦護膚品護理

孕期如何護膚是孕期保健的一個重要小常識，孕期科學護膚的觀念已經被很多孕媽所接受。準媽咪們要如何護理髮黃暗淡的肌膚呢？自古以來就有以花養顏的美容習慣，孕婦護膚品第一品牌親潤以櫻花的鮮活之力製成櫻花系列孕婦護膚品，憑藉櫻花特含的多種強效美容成分，褪去膚色的暗黃，還原紅潤亮澤膚色。

2、不長時間對著電腦

相信很多孕媽都會發現，經常對著電腦的白領，面板看起來都會沒有光澤，甚至會變得暗黃，因此孕媽不要長時間對著電腦工作。即使是使用電腦，也應該在使用電腦的時候塗抹親潤的豆乳美肌隔離霜，阻擋電腦輻射，保護自己的肌膚。

3、堅持運動

運動也是一項很重的孕期保健內容。孕期堅持做運動，除了能夠幫助順產外，還能夠讓面板氣色看起來更好。孕婦運動能讓機體排汗，面板身體內的毒素也會隨著汗液排除，身體內的髒東西被排除，能夠讓你的氣色更加健康，掃除肌膚的暗沉發黃。

4、補鐵養氣血

孕期由於胎兒發育的需要，會讓對鐵質的需求大大提高，因此容易讓你氣血不足。氣血不足會讓膚色發黃暗沉，因此在孕期孕婦應該注意補充鐵質，多食用富含鐵質的食品，例如動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、黑芝麻、核桃等等。

5、保持心境平和

孕期保健知識除了上述的思想之外，懷孕期間，孕媽還要注意保持情緒穩定，如果情緒起伏大，對胎兒和孕婦自身都是百害而無一利。孕婦心神不寧，會直接影響導致孕婦休息，甚至造成失眠，時間一長就會讓孕婦的皮膚髮黃。因此在孕期，孕婦應該保持心境平和，情緒愉悅，除了對面板好，對胎兒更是一種很好的胎教。

孕期禁忌知識要掌握

懷孕是女人一生中最特殊的時期，孕育一個健康的寶寶是每一對夫妻的殷切希冀。準媽媽擔當的重任如此之大，對孕期各種注意事項想必也有一定的瞭解。但是，對於初次孕育的女性而言，孕期缺乏經驗和正確的引導之下，難免顧及不全，孕媽可知道有些事項是影響胎兒健康的隱形殺手呢？一起來看看孕期要注意的事項吧。

孕期注意事項一：孕後要放棄普通的化妝品和護膚品

懂得打扮精緻的女性幸福感會較強，孕媽愛美也不例外。一些孕媽懷孕後依然保持平時的習慣，例如繼續使用普通的護膚品，燙染頭髮，塗指甲，化濃妝等，孕媽愛美沒有錯，錯就在於缺少孕期安全意識。孕婦是不該保持上述行為習慣的，只因普通護膚品和化妝品多少含有酒精、重金屬以及有害化學物質，用在孕媽身上是會被身體吸收通過代謝迴圈作用於胎兒，從而影響胎兒的發育，甚至流產或畸形，這些隱患都是無法料及的。孕期護膚最好還是選擇孕婦專用的護膚品和化妝品比較安全可靠。如今市面上針對孕婦群體研製的產品琳琅滿目，功效卓越，其中有比較受孕媽青睞的親潤品牌，就是專門從事孕婦專用的護膚品和孕婦專用化妝品研發、生產以及銷售。

孕期注意事項二：水果殺手之山楂

山楂在日常生活中是很受歡迎的食物，酸甜可口很開胃。懷孕後，會有妊娠反應，愛吃酸的東西，但要注意的是，山楂果及其製品，孕婦還是不吃為宜。現代醫學證實：山楂對婦女子宮有收縮作用，如果孕婦大量食用山楂食品，就會刺激子宮收縮，甚至導致流產。孕媽可不得誤吃以免危及胎兒的健康。

孕期注意事項三：避免情緒急躁不穩定

男人常說：再怎麼溫柔的女人，懷孕有時候也會像“母老虎”，這話並不是沒有根據的。相信孕媽自己也會發現，孕期中脾氣確實暴躁了不少，易怒易變。這大多是孕激素在搞鬼，孕媽要學會自我調節，遇到事情要先冷靜鎮定，不可胡亂猜忌，要及時自省。要知道，孕媽亂髮脾氣不僅容易老得快，還會造成胎兒的跡象不穩，有流產症狀。若胎兒順利分娩，對其以後的性格養成也是緊密相關的。

沒有孩子的人生是不美滿的，沒有孩子的家庭是不完整的。順利孕育誕下健康寶寶，孕期注意事項孕媽可要看仔細了。

孕期營養知識：準媽媽要巧吃六種米

媽咪懷孕後，一定要以精白米麵作為主食嗎？錯！想要吃到更健康、更滋補的糧食，小編還要為靚媽們推薦六種米，豐富的營養可以有效幫助孕媽強身健體哦！

最滋補：粳米

日常用來做米飯的普通大米又稱粳米或精米，呈半透明卵圓形或橢圓形，出米率高，米粒膨脹性小，但黏性大。作為日常食用米，粳米含有人體必需的澱粉、蛋白質、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分，可以提供孕媽咪所需的營養、熱量。

用粳米煮粥以養生延年，在我國已有2000年的歷史，粳米粥最上一層粥油能夠補液填精，對滋養人體的陰液和腎精大有裨益，是非常適合孕媽咪食用的。粳米具有健脾胃、補中氣、養陰生津、除煩止渴、固腸止瀉等作用，可用於脾胃虛弱、煩渴、營養不良、病後體弱等病症。

禁忌和注意事項：糖尿病患者不宜多食。

滋補食譜：豬肝粥

材料：粳米80g，豬肝150g，橄欖油、花生、鹽、薑絲、豬骨湯各適量。

做法

1、將豬肝浸泡至沒血水，將大米浸泡3小時。

2、將浸泡好的大米倒入砂鍋中，倒入預先煲好的豬骨湯。

3、煮至大米粘稠，放入適量的薑絲。

4、放入豬肝滾煮。

5、豬肝煮熟後，加入適量的鹽，煮滾後即可關火。

6、將花生放入炒鍋中，倒入適量的橄欖油，煸炒斷生後，盛起撒在豬肝粥上即可。

最健康：糙米

糙米是指脫去穀殼，保留其它各部分的製品;精製大米是指僅保留胚乳，而將其餘部分全部脫去的製品。由於稻穀中除碳水化合物以外的營養成分(如蛋白質、脂肪、纖維素、礦物質和維生素)大部分都集中在果皮、種皮、外胚乳、糊粉層和胚(即通常所說的糠層)中，因此糙米的營養價值明顯優於精製大米。糙米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比精白米多。

糙米有助於胃腸蠕動，對患有胃病、便祕或者痔瘡等消化道疾病的孕媽咪十分有益。糙米較之精白米更有營養，能降低膽固醇，減少心臟病發作和中風的機率。

吃糙米對於有糖尿病和肥胖的孕媽咪特別有益。糙米中的澱粉物質能很好地控制媽咪的血糖，日本研究證明：糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖的孕媽咪減肥。

禁忌和注意事項：由於糙米口感較粗，質地緊密。煮起來也比較費時，小編建議煮前可以將它淘洗後用冷水浸泡過夜，然後連浸泡水一起投入壓力鍋，煮半小時以上。

健康食譜：糙米燕麥南瓜粥

材料：南瓜500g，糙米30g，燕麥片50g，白糖適量。

做法

1、糙米提前用清水浸泡一整夜，南瓜去皮切塊備用。

2、把南瓜放入電壓鍋內膽，再加入泡過的糙米(泡糙米的水也一起加入)，加入燕麥片。

3、加入適量的清水，然後將內膽放入電壓鍋中。

4、電壓鍋開始煮粥。

5、電壓鍋停止工作後即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖。

最補腎：黑米

黑米營養豐富，含有蛋白質、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質，營養價值高於普通稻米。它能明顯提高孕媽咪體內血色素和血紅蛋白的含量，有利於她們心血管系統的保健，還可促進產婦、病後體虛者的康復，所以它是一種理想的營養保健食品。

黑米具有滋陰補腎、益氣強身、健脾開胃、補肝明目、養精固澀之功效，是孕媽咪抗衰美容、防病強身的滋補佳品。

禁忌和注意事項：由於黑米不易煮爛，應先浸泡一夜再煮。消化功能較弱和體弱生病的孕媽咪不宜食用。

補腎食譜：黑米珍珠丸子

材料：黑米50g，豬肉餡300g，冬菇50g，胡蘿蔔50g，雞蛋2個，鹽、蔥、姜、醬油各適量。

做法

1、黑米提前用清水浸泡一夜，胡蘿蔔洗淨磨成末，冬菇泡發後切碎，蔥、姜切碎。

2、將豬肉餡、冬菇碎、胡蘿蔔碎、雞蛋、蔥、姜混合，加入醬油、鹽拌勻。

3、泡好的黑米瀝乾水備用。

4、取適量肉餡，將肉餡團成丸子，再均勻裹上黑米。

5、全部丸子製作好後，入蒸鍋蒸15分鐘即可。

最排毒：糯米

糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以製成風味小吃，深受孕媽咪喜愛。糯米中含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B2、多量澱粉等營養成分，對孕媽咪有很好的滋補作用。

研究表明，糯米有補中益氣、養胃健脾、固表止汗、止瀉、安胎、解毒療瘡等功效，可用於虛寒性胃痛、胃及十二指腸潰瘍、消渴多尿、氣虛自汗、痘疹癰癤等病。對於懷孕的準媽媽們來說，冬天吃糯米還可以提高你們的禦寒能力哦！

禁忌和注意事項：糯米不好消化，不宜過量食用，脾胃虛弱的孕媽咪尤其要注意。

排毒食譜：五穀糯米雞

材料：糯米100g，高粱米10g，玉米10g，雞腿1只，麥仁10g，豌豆10g，香菇1個，粽葉5張，油、鹽、耗油、生抽、幹澱粉、香油各適量。

做法

1、糯米、高粱米、麥仁提前浸泡12小時以上;粽葉入沸水中焯燙一下，然後撈出衝淨。

2、香菇泡發洗淨，切粒。

3、雞腿洗淨、去骨、切小塊，用蠔油、生抽、幹澱粉醃30分鐘。

4、高粱米、麥仁煮5分鐘。

5、將糯米、高粱米、麥仁、香菇丁、玉米、豌豆倒入醃過的雞肉中，拌勻。

6、粽葉對摺，放入拌好的餡，再將粽葉合上包住餡料。

7、將成品上鍋蒸40分鐘即可。

最養顏：薏米

薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本植物之王”。薏仁米營養豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營養成分。準媽媽們在孕期適當進食薏米，可以利水滲溼、健脾止瀉、清熱解毒。

中醫認為，薏米味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺經，對部分出現脾虛腹瀉、肌肉酸重和關節疼痛等症狀的孕媽咪有治療和預防作用。

哪怕是懷著寶寶，愛美的準媽咪們也別忘了一個重要資訊：薏米的美容功效也十分顯著哦。它能夠使面板光滑，減少皺紋，消除色素斑點，對面部粉刺及面板粗糙有明顯療效。

禁忌和注意事項：雖然薏米是藥食兩用的佳品，但孕婦能否吃薏米，是因人而異、按需而用的。如果有水腫、小便不利、脾虛洩瀉等症狀，準媽媽們可以在有經驗的中醫師或中醫師指導下，放心使用。而若是平時煲湯或煮粥時，放些薏米也不需要太過擔心，因為這些情況下所使用的薏米量並不大。不過，孕媽咪進食薏米千萬不能過量，而部分大便燥結、小便多的孕媽咪，最好暫停食用。

養顏食譜：冬瓜薏米水鴨湯

材料：水鴨1只，冬瓜500g，薏米30g，清水、鹽各適量。

做法

1、將水鴨擇洗乾淨，切塊。

2、將水鴨放入煮鍋中，加入適量的清水，蓋鍋蓋，大火煮滾。

3、將煮水鴨的水倒掉，再次洗淨水鴨和煮鍋，以去血水。

4、水鴨重新放入煮鍋中，放入洗淨的薏米，一次性注入適量的清水。

5、將冬瓜洗淨，連皮切大塊，放入煮鍋中。

6、蓋鍋蓋，大火煮滾後關火。

7、整鍋倒入電燉鍋中，通電燉2小時，加入適量鹽即可食用。

最養胃：小米

小米又稱樑米、粟米、粟谷。其富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素B2、煙酸和鈣、磷、鐵等營養成分，由於小米非常容易被人體消化吸收，故被營養專家稱為“保健米”。

小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效，是治療孕媽咪脾胃虛弱、體虛、食慾不振的營養康復良品。

禁忌和注意事項：由於小米性稍偏涼，氣滯、體質偏虛寒、小便清長的孕媽咪不宜過多食用。

養胃食譜：小米紅棗粥

材料：小米25g，乾紅棗適量，枸杞適量，清水、糖各適量。

做法

1、小米用清水淘洗乾淨。

2、砂鍋裡倒入足夠清水，倒入淘洗好的小米，大火煮開後，改小火。

3、紅棗、枸杞用溫水浸泡洗淨。

4、乾紅棗洗淨後，豎著切片去掉棗核。

5、把切好的紅棗片倒入小米粥中，小火燉30分鐘至米粥粘稠。

6、最後撒上洗淨的枸杞，再加入少量糖，文火燉10分鐘即可。

適合孕婦吃的維生素

孕婦怎麼補充維生素最好呢？在孕期補充維生素不僅僅是保證母體的健康，對於胎兒發育也是有著至關重要的作用哦。不過，孕婦補充維生素也不能過於盲目哦，否則就會適得其反。下面就來一起看看孕期怎樣補充維生素吧。

孕婦補充維生素的原則

調查發現，66.67%的參與女性都是僅從膳食中補充維生素的，33.33%則曾服用維生素類保健品或藥品。李纓指出，若能做到膳食平衡、注意飲食多樣化，搭配得當，孕婦是不需服用維生素補充劑的。但很多現代人的飲食都不太合理，這些人就需要適當補充維生素。補充維生素，應側重在孕中、晚期，以食物為主要補充來源，維生素營養製劑應小劑量補充，需要多少補充多少，如果飲食來源少，就需每天補充，如飲食中已含有一部分，則無需每天補充。以葉酸為例，如果孕婦飲食中綠色蔬菜、肉和牛奶充足，每天需要的600微克葉酸，食物來源已能滿足一大半，每天補充200微克或 400微克已足夠，而葉酸片一片大概是400微克，這種情況下隔天服用已足夠。

那麼，適合孕婦吃的維生素都有哪些呢？

孕婦吃的維生素

脂溶性維生素A：促進細胞的長年和繁殖，維持面板和黏膜的健康，對於也有影響，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黃、魚肝油中富含這類營養。維生素A不夠，母親本身會夜盲、乾眼、解膜軟化、面板角質化，而胎兒會有視力異常的可能。

維生素D：是鈣和磷代謝所必需，要使胎兒骨骼和牙齒的根基好，孕婦的飲食中必須含有此種成分。它多半來自牛奶、肝、面板經陽光照射亦會產生維生素D。

維生素K：如果懷孕期間發生出血的併發症，的維生素K有助於保護母親和胎兒。它存在於深色蔬菜、全殼、大豆中，甚至人體腸道細菌作用亦可形成，如果孕婦缺乏此類營養會造成新生兒出血。

維生素C：又稱抗壞血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此種營養，它可以增強身體骨骼和結締組織的形成。

維生素B群：它飲食了維生素B1、B2、B6、B12及煙酸，這些物質有助於神經的生長、視力、面板、糖類轉化成能量等，因此是十分重要的。缺乏時則可能造成胎兒先天性腳氣病、腦神經管缺損、神經系統發育異常，母親方面則有腳氣病、神經炎、癩皮病、肝臟損害和黃疸等危險。

葉酸：雖然葉酸亦屬於維生素B群，但因其在胎兒造血和神經系統發育上的重要地位，使我們必須提出討論。母親本身葉酸過低可能造成胎盤早期剝離、孕期高血壓，在胎兒方面則有先天性畸形的危機，深色蔬菜、胡蘿蔔、肝、蛋黃、南瓜、豆類。

維生素A：維持正常視力，預防夜盲症;維持上皮細胞組織健康;促進生長髮育;增加對傳染病的抵抗力;預防和治療乾眼病。

維生素D：維生素D能夠調節人體內鈣和磷的代謝，促進吸收利用，促進骨骼成長。

維生素E：維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝;維持中樞神經和血管系統的完整。

維生素K：止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且還能促使肝臟製造凝血酶原。

維生素B1：保持迴圈、消化、神經和肌內正常功能;調整胃腸道的功能;構成脫羧酶的輔酶，參加糖的代謝;能預防腳氣病。

維生素B2：又叫核黃素。核典素是體內許多重要輔酶類的組成成分，這些酶能在體內物質代謝過程中傳遞氫，它還是蛋白質、糖、脂肪酸代謝和能量利用與組成所必需的物質。能促進生長髮育，保護眼睛、面板的健康。

泛酸(維生素B5)：抗應激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除術後腹脹。

維生素B13：(乳酸清)可防肝病及未老先衰，有助於對多種硬化症的治療。

維生素B15(潘氨酸)：主要用於抗脂肪肝，提高組織的氧氣代謝率。有時用來治療冠心病和慢性酒精中毒。

維生素B17：劇毒。有人認為有控制及預防癌症的作用。對氨基苯甲酸。在維生素B族中屬於最新發現的維生素之一。在人體內可合成。

肌醇：維生素B族中的一種，和膽鹼一樣是親脂肪性的維生素。

由此看來，孕婦補充維生素不是一件簡單的事情哦。

孕期便祕的原因及護理事項

孕期便祕主要跟飲食過於精細、運動量過少有關。為了補充營養，孕婦會食用大量高蛋白、高脂肪的食物，忽視蔬菜纖維的攝入量。另外，不少女性懷孕後，活動量大大減少，整天坐著或躺著，使得胃腸蠕動能力減弱，加重了腹脹和便祕的發生。孕期便祕可持續整個孕期。有些婦女懷孕初期就開始便祕，經常3~4天才排一次便;到孕晚期則更為嚴重，子宮膨脹壓迫腸道，甚至1~2周都不排便。那麼，孕婦便祕怎麼辦呢？

孕婦便祕有對策

定時排便，確定一個適合自己的排便時間。即使沒有便意，也要去衛生間蹲一會，長期堅持就會形成按時排便的好習慣。

大量飲水，起床後，先空腹喝一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，可促進胃腸反射。平時應多飲水，每天要喝2000毫升以上的水。當發生便祕時，大量飲水可軟化糞便，並增加大腸內的壓力，促進糞便排出。

多喝酸奶，酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大腸內的有益菌群。補充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進糞便排出。

適當運動，避免久坐久站，目的是為了促進血液迴圈、幫助胃腸蠕動。每天散步1~2次，每次半小時。有條件者可以在專業人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，醫生建議靜養或者有其他不適症狀的孕婦應謹遵醫囑。

消除精神壓力，當緊張或壓力過大時，胃腸蠕動也會減慢，因此孕婦要學會緩解緊張的情緒。此時可以聽聽音樂、看看輕鬆幽默的書籍，幫助緩解壓力和緊張的情緒，有助於防止便祕。

孕婦便祕飲食要注意

對於有孕婦便祕來說，應少吃或不吃的不易消化的食物有：辣椒、蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米蹤子、糯米湯圓等。同時，便祕期間暫時禁食蘋果，因為蘋果鞣酸含量較高，會加重便祕的發生。在此期間，不宜進食的水果還有菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。通過適當飲食調理可以改善孕婦便祕情況，膳食纖維可加速腸蠕動，促進腸道內代謝廢物的排出，減輕孕期的便祕。含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥食品、各類果仁、幹杏、豌豆、葡萄乾、韭菜、芹菜、無花果等。因此孕婦一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維，保證孕期消化與吸收功能正常，從而有利於胎兒的生長髮育。

準媽媽買鞋注意事項盤點不適合孕婦的鞋子

準媽媽們在照料肚子裡的寶寶時總是希望帶給他們最好的，不過，一些生活的細節沒有注意，可能會得不償失。準媽媽們可能知道孕婦不能穿高跟鞋，那你知道孕婦不可以穿人字拖嗎？現在，小編為各位盤點孕婦不能穿的鞋子和購鞋注意事項。

孕媽咪在挑選鞋子的時候，應該以「安全」、「舒適」為兩大中心概念，至於下列5種時下流行的鞋款雖然好看，卻不是這麼適合孕媽咪：

1.又高又細高跟鞋

穿高跟鞋就類似踩高蹺的原理，需要絕佳的平衡感才能步伐穩健的移動，相同場景換到大腹便便的孕媽咪身上，走得穩更幾乎是不可能的任務了──畢竟為了維持重心穩定，孕婦會習慣性向後挺腰、使腰椎前凸，若穿了高跟鞋為維持平衡會讓腰椎加倍前凸，連帶也使得腰痠背痛、肌肉拉傷的嚴重程度加劇。

2.尖尖長長巫婆鞋

鞋子前端形狀又尖又長的巫婆鞋，讓浮腫的腳趾頭受擠壓沒有空間伸展，使血液迴圈更加受阻，也可能因為摩擦破皮而導致傷口疼痛感染。

3.恨天高厚底鞋

厚底鞋雖然不是高跟鞋，整體看似前後都加高應該非常平穩，事實上厚重的鞋子會降低雙腳敏感度，且重量過重也讓走路像疲累的拖著雙腳，既不安全也不舒適。

4.鞋底平坦平底鞋

如同前文提及，過於平坦的鞋子吸震效果不好，且足底受力分佈不均，穿久了腳跟容易疼痛，不如選擇鞋跟約2公分的鞋款較為恰當。

5.夾腳拖鞋

夏天時，不少女生喜歡穿輕便涼快的夾腳拖鞋出門，但夾腳拖鞋僅以細繩支撐，對腳的包覆性不足，行走時鞋體和腳掌間會露出空隙，反而容易被後人踩到而跌倒。再加上拖鞋容易在行走的過程中鬆脫，孕媽咪反而必須提心吊膽的小心走路，心情上更是一點也不輕鬆。如果夏天希望雙腳保持通風涼爽，選涼鞋(並非拖鞋式涼鞋)會更為合適，畢竟多了幾條固定鞋子的綁帶，走起路來也比較安全。

選鞋注意事項

(1)鞋底要防滑及用吸震卸力型的材料;

(2)選購孕婦鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度為：15~30mm，平跟的鞋子雖然可以接受，但是隨著孕婦“體重的增加”及“步能重後移”的影響，在產後往往會帶來足底筋膜炎…等腳跟部位的不適。鞋後跟高度比前掌高大約一寸，應避免穿平底鞋;

(3)可購買專業的、具備充分接觸型的鞋墊(微博)，有助減少足部的壓力;

(4)選擇圓頭且肥度較寬，鞋身應用彈性質料，鞋面材質較軟的鞋子;

(5)鞋後跟的寬度要比後跟幫寬些，以減少扭傷的風險;

(6)容易穿著及可作調節的鞋子為佳(例如魔術貼類，要避免繫帶鞋、懶漢鞋);

(7)鞋類尺碼依腳長而定，必須注意坐姿、站姿及走姿之延伸量，約比腳長多出10mm。

(8)鞋型選擇上開式，魔術黏貼帶式較佳，其次可以選擇有鬆緊帶或可調整寬度的鞋類款式。

(9)懷孕十個月間，可分前期(0~6個月)及後期(6~10個月)換穿不同的鞋子，即孕婦前段鞋與孕婦後段鞋，而孕婦後段鞋宜選擇具有足跟杯墊的保證裝置。

孕期怎麼吃生漂亮寶寶

家長們都希望自己的寶寶能夠長得健康漂亮。不過，不少家長的先天條件並不算太優越，怎樣才能夠生出漂亮寶寶呢？食物可以幫到你。食物中含有豐富的營養，通過飲食的調節，寶寶們可以在出生前就吸收有益的養分，變得更加健康。

改善偏黑的膚色

有的父母膚色偏黑，孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物。因為維生素C對面板黑色素的生成有干擾作用，從而可以減少黑色素的沉澱，日後生下的嬰兒面板白嫩細膩。

告別粗糙的膚質

如果父母面板粗糙，孕婦應該經常食用富含維生素A的食物，因為維生素能保護面板上皮細胞，使日後孩子的面板細膩有光澤。這類食物如動物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、乾果和植物油等。

培育光澤油亮的烏髮

如果父母頭髮早白或者略見枯黃、脫落。那麼，孕婦可多吃些含有維生素B族的食物。比如瘦肉、魚、動物肝臟、牛奶、麵包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子髮質得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

益腦、補腦、健腦

相信所有的父母都想提高孩子的智力，那麼，孕婦就應該在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物，比如海帶等海產品，用以補充胎兒對碘的需要，促進胎兒甲狀腺的合成，有利於胎兒大腦的良好發育。這類食品中尤以海帶為最佳，海帶含有豐富的蛋白質、脂肪酸和鈣、鐵等微量元素。食用海帶不僅可以補碘，還可以促進人體新陳代謝、提高機體抗感染能力，起到補腦健腦的作用。

還有一些食物是孕婦不適宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木兒等;辛辣類的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒;影響性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

同時，飲食中的一些禁忌也需要注意。

一、不宜高脂肪飲食

高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。

二、不宜高蛋白飲食

孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食慾，增加胃腸道的負擔，並影響其他營養物質攝入，使飲食營養失去平衡。

三、不易高糖飲食

大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。

四、不宜高鈣飲食

一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，後期可增加到1100 毫克，這並不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

五、不宜酸性飲食

孕婦在妊娠初期大約2周時間內，不要服用酸性藥物和酸性食物、酸性飲料等。