怎麼“坐”才科學 專家教你正確坐月子

目錄：

第一章：專家教你產假如何正確坐月子

第二章：新媽坐月子飲食注意七個講究

第三章：冬天坐月子食譜大全

坐月子一直是中國婦女的兩千多年的傳統，此時產婦要臥床休息，好好調理身體，通過這一個月的調補使自己的健康狀況達到生產前的水平。而傳統的月子禁忌很多，不能洗澡洗頭、不能刷牙、不能吹風等等。下面我們一起來聊聊有關坐月子的事~坐月子不能吃什麼、做月子能吃什麼呢？

專家教你產假如何正確坐月子

身為明星，林熙蕾剛做新媽也坦承坐月子真的一月沒有洗頭洗澡，坐月子到底有沒有必要講究這麼多禁忌，月子到底應該怎麼“坐”才科學？

“明星媽媽”林熙蕾 坐月子也不洗頭洗澡

林熙蕾坐月子也不洗頭洗澡

近日，已經升級為“幸福媽媽”的著名影星林熙蕾日前在臺灣出席代言活動時，回想起當時“坐月子”的情形，表示自己真的一個月沒洗頭，也沒有洗澡，都用擦澡的方式，直言雖然自己沒感覺到異味，但“老公好像有點受不了！”

中國千千萬萬的產婦與林熙蕾一樣，產後被長輩們告知長達一個月時間內忌風、忌口、忌水、忌動，不能洗澡、洗頭，甚至不能刷牙，所以經常出現產婦坐完月子，原來的滿口好牙卻長了齲齒、牙周炎和牙髓炎，甚至患上口臭和口腔潰瘍等疾病，令眾多產婦煩惱不已。

坐月子坐出“黃臉婆”

25歲的黃小姐就是個很好的例子。在某公司任公關經理的她於九月底產下六斤多的寶寶，婆婆和媽媽歡歡喜喜來照顧她坐月子。兩位老人家用自己的經歷“言傳身教”：緊閉門窗，不能吹一絲風，否則就會“風寒”；不能洗澡、洗頭髮、也不能刷牙，因為那容易導致“受涼”，老人們還說，“現在別看沒什麼，等將來你落下月子病，就知道了”，還一一歷數自己的那些疾病是由於當初沒坐好月子留下來的，嚇得黃小姐不得不從。等到現在要上班了，才猛然發現原來那個靚麗端莊的她滿臉痘痘，面板暗黃、頭髮黏在一起、牙齒也黃了許多。上班第一天，很多同事差點沒認出她來。

事實上，有沒有必要講究這麼多禁忌，月子到底應該怎麼“坐”才科學，39健康網特意採訪了武警番禺醫院婦產科王彩霞主任。王主任指出，分娩對產婦身體的各項機能產生巨大的影響，產婦身心都會出現了較大的變化，採取適當的休息輔以合理的飲食和鍛鍊幫助身體復原是十分有必要的。

正確坐月子7點要注意

專家指出，要確保產婦快速有效地復原身體，以便下一步以充沛的精力照顧新生兒，需做到以下幾點：

1、室內溫度要適宜

有空調的家庭可以使溫度保持在18-20℃。常開窗戶以使室內空氣新鮮。夏天更要保持通風，否則產婦體內的熱量無法排洩，容易導致中暑。冬天要適度保暖，避免產婦著涼感冒。

2、注意休息充分

分娩時會過度消耗體力，給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓產婦有個充足的睡眠。家裡親朋好友應在產後幾天才來探望，以免對產婦造成壓力，打擾其休息。

3、注意飲食的調理

產婦分娩最初幾天宜吃易消化，富含營養而不油膩的食物，粥、麵湯之類。慢慢地根據產婦的食慾逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，產婦不要忌口，多喝湯水，以保證乳汁的分泌。其次應多吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物。如雞蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。葷素菜都要吃，以保證產婦營養均衡。

4、儘早下床活動

正常分娩後24小時內臥床休息，24小時後可起床活動，在第三天或分娩傷口拆線後，可在醫護人員的指導下做產後保健操，這不僅有利於惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛鍊，並促進了腸蠕動、恢復膀胱排尿功能、減少下肢靜脈血栓形成等，從而保護了子富、直腸和膀胱等器官。但產後6周內應避免重體力勞動，以防子宮脫垂。

5、特別注意個人衛生

產婦分娩消耗體力過多，抵抗力下降，若不做好衛生清潔工作，子宮內創面、會陰傷口、或剖腹產傷口，使產婦容易發生感染。產後每天要用溫開水清洗外陰，10天內或傷口還未痊癒前不要坐浴。大小便後要避免汙染傷口。若傷口感染化膿時，要及時找醫生診治。自然分娩兩三天後就可以洗澡、洗頭，淋浴能解除分娩的疲勞，使產婦精神舒暢，但絕對不能洗盆浴，以防汙水流入陰道引起感染。經常更換內衣、內褲。產後第二天就可用溫開水刷牙，吃過東西后應用溫開水漱漱口，否則會由於進餐次數增加，食物殘渣破壞牙釉質，引發齲齒、牙周炎等。

6、儘早喂寶寶母乳

分娩後乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，便於以後的母乳餵養。產婦分娩後的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進乳汁的分泌。儘早喂寶寶母乳可以增進母子之間的感情，還可以讓寶寶感受到充分的安全感。

7、產後應合理安排產後性生活

惡露未乾淨或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活，否則很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。惡露乾淨較早的產婦，在恢復性生活時一定要採取可靠的避孕措施。

新媽坐月子飲食注意七個講究

月子期間的飲食既要補充生產時所消耗的大量體力，又要充分製造乳汁，這是新媽媽在飲食上最關心的問題。坐月子飲食要注意7個講究：

1.葷素搭配，營養豐富

多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。

從營養角度來看，不同食物所含的營養成分種類及數量不同，而人體的養則是多方面的，過於偏食會導致某些營養素缺乏。一般人提倡月子裡大吃雞、魚、蛋，忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，一般多有纖維素，促進消化，防止便祕。因此，葷素搭配，營養才豐富。

2.少吃多餐

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產後的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。採用少食多餐的原則，既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

3.不宜食用生、冷、硬的食物

產後宜溫不宜涼，溫能促進血液迴圈，寒則凝固血液。在月子裡身體康復的過程中，有許多濁液（惡露）需要排除體外，產傷也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液迴圈不暢，影響惡露的排出。還會使胃腸功能失調，出現腹瀉等。但可以把一些從冰箱中取出的瓜果，可以先放在溫水中，待水果溫熱後切片食用。

4.以流食或半流食開始

新媽媽產後處於比較虛弱的狀態，胃腸道功能難免會受到影響。尤其是進行剖宮產的新媽媽，麻醉過後，胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。因此，產後的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。

5.清淡適宜，易消化

月子裡的飲食應清淡適宜。無論是各種湯或是其他食物，都要儘量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。食鹽少放為宜，但並不是不放或過少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利於血行，有利於淤血的排除體外。

6. 切忌盲目進補

盲目地進食補藥和補品，如人蔘等，搞不好不但不能幫助身體恢復，而且還有可能使新媽媽出現便祕、牙齦出血、口臭等等不良症狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節的差異性、環境的變化等等。

7. 適當補充體內的水分

新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

冬天坐月子食譜大全

產婦坐月子食譜大全主要是讓媽媽們飲食要清淡營養，最好多吃點含湯水的流質食物，容易消化吸收。少吃油膩和生冷的食物，以免拉肚子。大魚大肉、人蔘燕窩等食物的進補要適可而止，不要認為多多益善。桂圓、阿膠、枸杞等食物雖然營養價值較高，但是並不適合每一個人的體質，不能盲目地吃，有的人吃了可能會出現不適症狀。還是要以自己喜歡、清淡的為主，只要衛生清潔、容易消化就可以。

1、田七紅棗燉雞

材料：鮮雞肉200克（去雞皮），田七5克，紅棗4粒，姜1片，鹽少許。

做法：紅棗用清水浸軟，洗淨去核，待用。田七切薄片，用水略沖洗， 待用。雞肉拖水 後，洗淨，瀝乾水分待用。把所有材料同放入一個小型燉盅內，注入適量開水至八成滿，以 大火隔水燉約2小時，加入調味料，取出，即可趁熱飲用。

2、栗子冬菇燜鴿

材料：鮮乳鴿1只，栗子150克，冬菇5～6只，姜1片，幹蔥1段，磨豉醬1茶匙，調料（ 薑汁、酒各1茶匙，鹽小半茶匙，胡椒粉少許，上湯或水1杯多些，生抽大半湯匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少許）適量。

做法：鮮乳鴿剖洗淨，抹乾，用調味料搽勻鴿身內外，醃約15分鐘，待用。栗子去殼去皮後，洗淨，用滾水煮至七成熟，撈出，瀝乾水分待用。浸軟 花菇，去蒂，洗淨，瀝乾水分，待用。燒熱3湯匙油，把鴿略煎，跟著爆香乾蔥、薑片及磨豉醬，濺酒，注入調味料，煮滾，加入花菇及栗子，文火燜約20分鐘至 材料熟，而汁料收幹至濃，上碟，即可趁熱供食。

3、木瓜花生大棗湯

材料：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3／2塊。

做法：①木瓜去皮、去核、切塊。②將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放入片糖，待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。

功效：部分婦女產後因乳汁不足，在餵哺寶寶時會產生缺乳汁問題。產婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對增加乳汁有顯著效用。

4、鯽魚燉木瓜

材料：鯽魚一條，木瓜半個，紅棗十顆 調料： 薑片、料酒、鹽、味精

做法：將鯽魚刮磷去腮，開膛去內臟（其實這些工作賣魚的已經做好咯），自己只要撕去腹內黑膜清洗乾淨就好了。木瓜去皮切成塊，紅棗去核，沖洗乾淨。3鍋內倒油燒熱，放入薑片煸香，加入鯽魚稍微煎一下，去腥。另起鍋加油燒熱，加入水燒開後放入鯽魚，木瓜，紅棗，料酒，燒開鍋後用小火煲兩個小時，加鹽，味精調味即可。

5、歸芪鯽魚湯

原料：鯽魚1尾（半斤），當歸10克，黃芪15克。

製作：將鯽魚洗淨，去內臟和魚鱗，與當歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚，每日服一劑。

功效：產後氣血不足，食慾不振，乳汁量少。

6、冬瓜鯽魚湯

原料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

做法：1.認真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片；2.魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，後改小火慢燉；3.當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，並調味，稍煮即可。

功效：鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，也可以鯉魚、鰱魚替代；冬瓜具有利水作用，同樣利於乳汁分泌。需要注意的是不能過鹹，不然會使體內瀦留水 分；也不可只飲鮮湯而不食魚肉。要知道，魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必需的營養。

7、烏魚通草湯

食材：烏魚1條，通草3克，蔥、鹽、黃酒等調味料

TIpS：通草為旌節花科植物通條及其同屬的數種植物的莖髓，一般為白色細條狀物，味甘、淡、性寒，有清熱利溼，通經下乳的功效，中醫用於治療 小便不利、乳汁不通等病症，在中藥房即可購買。

做法：將烏魚去鱗及內臟後，洗淨，將通草加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉熟即可。

8、鯽魚奶湯

材料：鯽魚1條，牛奶50毫升，蔥、鹽、黃酒等調味料

做法：將鯽魚去磷及內臟後，洗淨，下油鍋略煎，再加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉，湯至乳白色將好時，放入牛奶，煮開即可。

功效：補益氣血，健脾開胃，促進乳汁分泌，鯽魚還有利尿消腫的作用，可促進產婦體內多餘水份的排出。

結語：坐月子是女性的第二次重生，如果這一階段把握的好可能讓很多本來體質虛弱的女性變得更健康！但是坐月子也一定要講究科學、衛生！