![消滅腰部贅肉的5步瘦腰操]( "消滅腰部贅肉的5步瘦腰操")
- 消滅腰部贅肉的5步瘦腰操第一步：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。預備：右手扶牆或橫杆，以支撐身體，輕輕吸氣。①～③邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。④～⑥繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。換右腿做相同動作。第二步：消除下腹部脂肪。預備：自然站立，雙腳分...
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![5組瘦腰操 簡單易學立即見效]( "5組瘦腰操 簡單易學立即見效")
- 很多女生都為腰上贅肉多而煩惱，怎麼瘦腰最快最有效呢？今天小編就跟大家一起來看看5組瘦腰操，在家中就能進行，幫助你隨時隨地瘦腰腹。屈膝下蹲開始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前後開立的姿勢。接著屈膝向下蹲，跨出去的前...
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![腰部減肥健美體操 有哪些腰部減肥體操]( "腰部減肥健美體操 有哪些腰部減肥體操")
- 運動健身鍛鍊之前應該要做好一個合理的科學規劃，應該要根據自已的身體體質來安排健美體操的時間、強度和練習次數等等。假如一些鍛鍊者身體存在某方面的疾病時，就應該在醫生的指導下來進行鍛鍊，那麼，腰部減肥健美體操如何做比較好呢？看下面專家的講解吧！大家都知道在做每一項運...
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![緊實瘦腰操練就小蠻腰]( "緊實瘦腰操練就小蠻腰")
- 缺乏運動深層腹肌衰弱許多人整天都坐在電腦前工作，顯少有運動機會。久而久之，股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛，與它們相接的腹部，運動機會更少，深層肌肉變得薄弱無力，導致小腹明顯凸出。而且久不運動的肌肉很容易霜降化，肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，就像五花肉一般。即使...
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![腰部減肥健美體操 練出水蛇腰]( "腰部減肥健美體操 練出水蛇腰")
- 第一：站立，兩手叉腰，兩腿分開，先向左側扭轉腰部，儘量的扭到最大限度，然後再向右側扭轉腰部，連續做10~20次。第二：依然是站立，兩手叉腰，兩腿分開，慢慢的向前後彎腰，再向左右彎腰，然後直立，連續做10~20次。第三：接著還是站立，背部靠在牆上，兩隻手向上伸直，要向後彎，兩隻手要慢慢的下移，盡最大的...
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![腰部減肥操 怎樣輕鬆減腰部]( "腰部減肥操 怎樣輕鬆減腰部")
- 腰部是指：人的胯上肋下的部分，分佈在脊柱的兩側，介於髖骨和假肋之間。1、動作一，坐姿屈膝動作要領，首先身體呈坐姿，且用雙臂撐在身體兩側，同時肩部放鬆。然後雙腿併攏，再吸氣，屈膝拉向腹部，與此同時吐氣收緊腹部。動作要緩慢，重複做十五次即可。2、動作二，屈膝側移動作要領，首先身體站...
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![十分鐘瘦腰健身操]( "十分鐘瘦腰健身操")
- 瘦腰收腹，告別枯燥的仰臥起坐，十分鐘就能搞定！愛美網教各位MM一套十分鐘瘦腰健美操，讓你的腰部肌肉得到充分的拉伸，達到腰部緊實的效果，從而快速瘦腰收腹。一起學學吧！十分鐘瘦腰健美操充分拉伸肌肉快速甩贅肉人們最常做得瘦腰運動便是仰臥起坐，但是光做仰臥起坐是很枯燥的，而且未...
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![瘦腰的健美操方法]( "瘦腰的健美操方法")
- 瘦腰的時候我們到底該選擇什麼形式和型別的健美操來幫助我們得到瘦腰的效果呢？健美操的姿勢和運動的方式不同的話所得到的健身和健美的效果都是不一樣的，瘦腰的健美操讓我們的腰部瘦下來了之後看起來會有一種柔美的樣式，腰部要是瘦下來了，我們不管穿什麼衣服都是非常好看的，那...
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![腰部減肥健美操 3種腰部減肥健美操快速減肥]( "腰部減肥健美操 3種腰部減肥健美操快速減肥")
- 減肥問題越來越討論得越烈，事實上有很多很有效的，快速的減肥方法，可以讓女性朋友們的身材保持苗條完美。接下來就給大家介紹三種公認的最有效3種腰部減肥健美操。1、站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，身體慢慢向下彎曲，撐直背部，雙臂伸直置於肩膀下方，雙手指尖觸到腳趾，身體撐直，儘量拉伸...
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![健美操瘦腰怎麼做？]( "健美操瘦腰怎麼做？")
- 每個女孩子都有一個公主夢，穿上美麗的公主裙，但是大家應該都知道公主裙有一個很大的特點，那就是腰身很纖細。所以每個女孩子也希望自己的腰細，有柳腰的說法。各位美眉們知道如何才能擁有纖瘦而又迷人的細腰呢？健美操瘦腰效果怎麼樣餓？那大家知道有什麼可以瘦腰的健美操呢？1.坐在...
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![腰部減肥健美體操]( "腰部減肥健美體操")
- 運動健身鍛鍊之前應該要做好一個合理的科學規劃，應該要根據自已的身體體質來安排健美體操的時間、強度和練習次數等等。假如一些鍛鍊者身體存在某方面的疾病時，就應該在醫生的指導下來進行鍛鍊，那麼，腰部減肥健美體操如何做比較好呢？看下面專家的講解吧！大家都知道在做每一項運...
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![緊實瘦腰操練就小蠻腰！]( "緊實瘦腰操練就小蠻腰！")
- 缺乏運動深層腹肌衰弱許多人整天都坐在電腦前工作，顯少有運動機會。久而久之，股關節、大腿內側、臀部等肌肉逐漸鬆弛，與它們相接的腹部，運動機會更少，深層肌肉變得薄弱無力，導致小腹明顯凸出。而且久不運動的肌肉很容易霜降化，肌肉周圍逐漸被新生的脂肪包圍，就像五花肉一般。即使...
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![居家瘦腰操 30天腰圍立減5cm]( "居家瘦腰操 30天腰圍立減5cm")
- 單首俯身划船：腹肌繃緊，將啞鈴舉至肩膀高度，身體不可移動，回到起始姿勢。以上為一次反覆動作。反向伐木式：呈深蹲姿勢，雙手握住一顆球置於臀部左側。保持手臂打直，將球越過身體高舉至右肩上方，再將球放下回到起始姿勢。半坐姿腳畫圈：坐在地上，將雙腿完全伸直，手肘撐住身體往後傾，將手...
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![四步瘦腰操 打造迷人小蠻腰]( "四步瘦腰操 打造迷人小蠻腰")
- 四步瘦腰操打造迷人小蠻腰步驟1：身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反覆15至20次。步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第一招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回覆原位...
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![居家瘦腰操 輕鬆趕走腰部脂肪]( "居家瘦腰操 輕鬆趕走腰部脂肪")
- 一、空中自行車躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂後，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。二、提膝減肚子坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後抬起左腳離地幾釐米，與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲...
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![平腹瘦腰操 輕鬆告別水桶腰]( "平腹瘦腰操 輕鬆告別水桶腰")
- 要麼瘦，要麼死。胖女神是不可能真的擁有女神的待遇的。想要擺脫腰部“游泳圈”，就要多運動，通過瘦腰運動可以幫助你改變現狀，還原小蠻腰，下面介紹幾個簡單的平腹瘦腰操，讓你快速蛻變成性感女神。平腹瘦腰操輕鬆告別水桶腰瘦腰操一平跪在地上，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可，自己...
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![睡前瘦腰操 瘦出纖纖小蠻腰]( "睡前瘦腰操 瘦出纖纖小蠻腰")
- 由於平時腰部活動偏少，使得腰部的肥肉最容易堆積，怎麼才能既不佔用有限時間有充分的讓腰部運動起來呢？睡覺之前15分鐘是個不錯的時間段，下邊的這睡前15分鐘纖腰操，可以幫你快速瘦掉腰部贅肉，同時對保持腰部纖細也有不錯的效果。小編還蒐集了一些保持腰部苗條的瘦腰食譜，希望對大...
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![宅女居家瘦腰操 減贅肉塑蠻腰]( "宅女居家瘦腰操 減贅肉塑蠻腰")
- 性感與否與腰線有著很重要的關係，如果你擁有了撩人腰線，那你看上去會變得更加性感，今天小編為喜歡宅在家裡又不愛運動的MM推薦幾個居家瘦腰操，讓你輕鬆享瘦。夾角瘦腹：收緊贅肉、拉伸手腿這個看似簡單的夾角動作卻需要非常大的腰腹肌肉力量，在身體沒有外力幫助的情況下，上半身和...
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![瘦腰健美操有哪些]( "瘦腰健美操有哪些")
- 因為健美操的種類都是會有各自的功效的，現在我們就來看一下啊瘦腰的健美操有哪些。NO1、擲鐵餅動作目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部動作：站立，雙腳開啟，與肩同寬。雙臂在身體兩側開啟，處於肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，...
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![健美瘦腰操有哪些？]( "健美瘦腰操有哪些？")
- 健美操，是一項普及性強，受廣大人民喜愛的，及健身，舞蹈，音樂為一體的運動專案。健美操是有氧運動，既可以健身又可以減肥，是每位姑娘們都愛的運動，隨著健美操的普及，健美操的種類也越來越多，專門瘦腿的，專門瘦肚子的，專門瘦腰的，應有盡有。那麼今天小編就給姑娘們帶來的是健美瘦腰操，讓每...
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![腰部按摩操的做法]( "腰部按摩操的做法")
- 如果能夠會一些腰部按摩操，就可以解決平常人們遇見的腰部酸楚的問題。那麼這個按摩操有哪些做法，是否可以輕鬆搞定。腰部的運動，強身健體，對人的身體頗有好處，不但可以避免腰部拉傷，老年人的腰部疼痛，彎腰困難等問題可以解決，而且對於人整個人身體的運轉很有幫助。腰部按摩操有兩...
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![瘦腰健美操的做法]( "瘦腰健美操的做法")
- 很多人在瘦腰的時候會選擇健美操的方式來做，健美操有是市場上比較流行和時尚的健身和健美方法，大家在做健美操的時候都是根據了這個健美操的好處結合的一種運動方法，健美操做瘦腰的時候還可以得到合理的健身效果，健美操一般都是用來瘦全身，強身健體的，同時健美操還可以用來瘦局...
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![OL瘦腰收腹操 1月就見小蠻腰]( "OL瘦腰收腹操 1月就見小蠻腰")
- 下面，我們小編就叫你8步瘦腰收腹操，只要堅持練習，1個月就能見小蠻腰。step1先做在椅子上，接著雙手扶著椅子，雙腿併攏向上提高，並彎曲膝蓋，維持動作30秒。step2雙腿保持之前的形態，而雙手則放於腹部的位置，慢慢吐氣，維持動作30秒。step3先平躺在地上，並伸直雙腿向上抬高，令身體形成90...
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![健身操瘦腰的方法]( "健身操瘦腰的方法")
- 網路上會有很多健身操的視訊，它們之所以瘋狂的傳播，是因為現在人生活好了，就會特別在意養身，擁有一個好的身體和火辣的身材，火辣身材有水桶腰是不行的哦，健身操是一個很好的選擇，通過大幅度的扭腰，讓腰部有脂肪燃燒起來，那麼就對了。我建議大家選取腰部動作大的健身操，也可以選取腰...
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![強效瘦腰操 30天打造迷人細腰]( "強效瘦腰操 30天打造迷人細腰")
- 1、雙腿筆直地向前伸展，在腳腕處交叉上下疊放地躺坐在地上，上身仰起，雙臂手肘向後彎曲，下臂著地支撐身體，上臂與下臂成90度。2、然後一邊呼氣，下巴向下收縮，臀部抬起，雙膝彎曲，雙腿保持交叉的姿勢向上身收回，膝蓋儘量向額頭靠攏，腹部肌肉收縮並得以刺激。3、呼氣後大大地吸一口氣，腹...
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