四個超強瘦手臂動作，一週秀出美人臂

曲臂式

step1：上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

step1：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

功效：手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。

頭頸拉伸

次數：1個輪迴(左右)

鍛鍊部位：頸部、下頜、手臂

站直，兩腿分開與髖同寬。兩臂先向側平舉。然後兩手屈肘，右手向上按住頭頂，右手放在背後。右手輕輕地將頭部按向右前方。停住10秒，放開雙手回到平舉姿勢。換左邊重複相同動作，將頭部按向左前方。接著右手在上，將頭部按向右後方，完成後換左手在上，將頭部按向左後方。

注意：每次頭部按下時停住10秒。動作與動作間，將雙手回到平舉姿勢。

平舉前屈伸展手臂

次數：左右各4次

鍛鍊部位：腰側、背部、手臂

做完上一個動作後，保持兩腿分開一個半肩寬，兩臂平舉。接著上身向前傾至與地面平行。上身向右側扭轉，伸展左臂手指觸碰右腳，同時右臂向後伸展。保持姿勢5秒，回到上身平行於地面手臂平舉的姿勢。換邊重複相同動作。左右交替重複4次。

注意：背部要挺直，兩腿要伸直，腳掌不離地。臀部不要走隨著伸展動作而移位。扭轉身體時，頭向上看。

床上瘦臂式

step1：手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

Step2：手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，儘可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。

Step3：俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。