![20天細臂計劃 讓你擁有性感手臂]( "20天細臂計劃 讓你擁有性感手臂")
- TADEITEASY！每天堅持做美臂三步曲吧，讓理想雙臂突出重圍！第一步：徒手篇1、目的：使雙臂內側結實。雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手旋轉收回，做10-20次。2、目的：改善內臂鬆弛。雙手交叉放於腦後，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放鬆收回，做5-10次...
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![20天細臂計劃 給你性感手臂]( "20天細臂計劃 給你性感手臂")
- 第一步：徒手篇1、目的：使雙臂內側結實。雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手旋轉收回，做10-20次。2、目的：改善內臂鬆弛。雙手交叉放於腦後，雙臂開始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放鬆收回，做5-10次。3、目的：使雙臂、肩部贅肉收緊。一隻手放於另一側肩部...
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![讓手臂變細 減去手臂贅肉]( "讓手臂變細 減去手臂贅肉")
- 很多女孩明明長的身材非常好，可是一露出手臂來就讓人大驚，手臂為什麼那麼粗？跟整個身材都不和諧。這也是很多手臂粗的女孩鬱悶的問題，今天小編為大家找來一些減手臂的辦法，不妨一試，把手臂的贅肉減去，變纖細。怎樣瘦手臂畫圓瘦手臂1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.雙手畫圓，向...
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![簡易瘦臂操 打造纖纖細臂]( "簡易瘦臂操 打造纖纖細臂")
- 位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時回引起強烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉鬆弛，有利於刺激的傳導。左右各做10次。第一步--輕擦面板先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦面板。做10次左右。注意：不要太用力，只是輕擦。第二步--揉燃法用...
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![4種瘦臂法 纖纖細臂這樣練]( "4種瘦臂法 纖纖細臂這樣練")
- 這裡告訴妳四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！第一種瘦手臂妙方：1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2、緩緩往前...
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![只要20天 纖細手臂緊隨你]( "只要20天 纖細手臂緊隨你")
- 很多美眉擁有纖細的身型，卻有粗粗的蝴蝶臂，很困惑吧？想知道如何做可快速瘦手臂嗎？下面給你介紹一些高招，只要20天就能減掉胳膊上的贅肉哦！第一步：徒手篇1、目的：使雙臂內側結實。雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止4-8秒。雙手旋轉收回，做10-20次。2、目的：改善內臂鬆弛...
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![臂部運動 打造纖細玉臂]( "臂部運動 打造纖細玉臂")
- 有人說減肥不難，最難還是要維持標準體形，但當懂得盤算，心中對卡路里數字敏感，只要吃得不超標，不難見到修身效果。修身重要，修型更緊要，現今的女性，追求的不是皮黃骨瘦，而是希望線條優美。市面上有許多減肥修身療程，標榜的是夢幻身形，藉著自己在美容界多年的經驗，親身觀察到身邊女性朋...
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![兩組瘦臂操 給你纖手細臂]( "兩組瘦臂操 給你纖手細臂")
- 瘦上臂針對手臂線條，以下這套瘦手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。１、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。２、左手向後屈曲，吸一口氣，並維持２０秒。３、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各１０次。以側背袋結實手臂：平時應以手抓著揹帶中央，可令手臂肌肉更結實。瘦臂...
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![瘦臂動作瘦出迷人細臂]( "瘦臂動作瘦出迷人細臂")
- 一、相向拉臂Step1：立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。Step2：利用手臂的力量將右臂向左側拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢。雙手反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。作用：能使手臂得到拉伸，讓肌肉變得更緊實，以達到瘦手臂的效果。二、手臂延伸St...
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![4種瘦臂 造就纖纖細臂]( "4種瘦臂 造就纖纖細臂")
- 這裡告訴妳四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷！第一種瘦手臂妙方：1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2、緩緩往前...
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![瘦臂運動 纖纖細臂練出來]( "瘦臂運動 纖纖細臂練出來")
- 這裡告訴妳四種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，做超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷◆第一種瘦手臂妙方：1、手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2、緩緩往前...
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![啞鈴瘦手臂 纖細手臂練出來]( "啞鈴瘦手臂 纖細手臂練出來")
- 啞鈴是手臂減肥的最佳工具，不要再讓粗臂成了吊帶衫、無袖衣服的殺手，趕快甩掉蝴蝶袖。那麼怎麼瘦手臂，跟著編輯一起看看瘦手臂啞鈴操，每天五分鐘，就可以輕鬆瘦手臂，一起來看看吧！啞鈴瘦手臂纖細手臂練出來啞鈴理所當然成為好伴侶。輕巧，色彩鮮豔，身體凹凸有致，每個大約只有2磅重。...
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![瘦臂運動 還你纖細手臂]( "瘦臂運動 還你纖細手臂")
- 一、胳膊內側不粗時將兩條腿開啟至與肩膀寬度一樣，然後兩隻手放在背後，把兩個大拇指相連起來，其餘的手指頭都要展開。用力地把下巴抬起來後，將上身向前彎曲，然後將兩隻胳膊向上舉起來，如此保持3秒後，返回到起初的姿勢，如此反覆10次。二、對整個胳膊更有效的運動法①將兩隻胳膊向...
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![玉臂美人的減脂細臂運動]( "玉臂美人的減脂細臂運動")
- 瘦手臂運動11.將右膝屈曲放在櫃上，右手作支援，上半身向前傾。2.左手握著啞鈴，成90度角。3.慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。瘦手臂運動21.雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。2.雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。瘦手臂運動31.雙膝...
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![瘦臂運動show出纖細手臂]( "瘦臂運動show出纖細手臂")
- 什麼運動瘦手臂徒手伸展運動(每日任選其一)這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。a：伏牆挺身1、雙腳併攏站立，距離牆面約1、5公尺；2、兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；3、身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起...
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![瘦臂6妙方 速造纖纖細臂]( "瘦臂6妙方 速造纖纖細臂")
- 隨著氣溫的逐日升高，在街上放眼一看，便會發現正是吊帶當道時。毫無疑問，對愛漂亮的女孩子們來說，輕巧方便，又能顯出婀娜身段的小小吊帶衫，正是在這酷暑的濃烈夏天裡最適宜的裝扮選擇之一。然而真正能把吊帶衫穿得徹徹底底漂亮的女孩子卻甚是有限，究其原因，其實就只是一個詞語&mda...
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![1招瘦臂操輕鬆纖細手臂]( "1招瘦臂操輕鬆纖細手臂")
- 划船瘦臂操訓練部位：背部，三頭肌，二頭肌，腹部。動作步驟：1、坐於地面，雙膝微屈，雙腳分開，與臀部同寬，腳跟著地。2、雙手握住彈力繩兩端，繩中心繞過腳底，雙手向後擺，繩子往後拉伸，保持手心向內。3、整個過程中保持腹部緊收，後背向身後傾斜45度，慢慢彎曲雙手至肩部，胸部擴張，保持此動作3秒鐘...
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![瘦臂操 還你纖細手臂]( "瘦臂操 還你纖細手臂")
- 不想再看見那手臂贅肉，想瘦手臂？那就來做瘦臂操吧！下面為大家推薦一系列瘦臂方法，幫你瘦手臂，向手臂贅肉sayno！一、瘦小臂：鍛鍊部位：小臂動作過程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩定，再緩慢上引，反覆做15次左右，休息1分鐘...
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![玉臂MM的減脂細臂運動]( "玉臂MM的減脂細臂運動")
- 瘦手臂運動11、將右膝屈曲放在櫃上，右手作支援，上半身向前傾。2、左手握著啞鈴，成90度角。3、慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。瘦手臂運動21、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。瘦手臂運動31...
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![每天三分鐘讓你瘦出纖細手臂]( "每天三分鐘讓你瘦出纖細手臂")
- 第一步--輕擦面板先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦面板。做10次左右。注意：不要太用力，只是輕擦。第二步--揉燃法用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。...
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![瘦臂妙方讓你擁有纖纖細臂]( "瘦臂妙方讓你擁有纖纖細臂")
- 隨著氣溫的逐日升高，在街上放眼一看，便會發現正是吊帶當道時。毫無疑問，對愛漂亮的女孩子們來說，輕巧方便，又能顯出婀娜身段的小小吊帶衫，正是在這酷暑的濃烈夏天裡最適宜的裝扮選擇之一。然而真正能把吊帶衫穿得徹徹底底漂亮的女孩子卻甚是有限，究其原因，其實就只是一個詞語&mda...
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![按摩瘦手臂 打造纖細瘦臂]( "按摩瘦手臂 打造纖細瘦臂")
- 上臂真的是一個讓許多女性都頭痛不已的地方。脂肪容易堆積，鬆懈的形狀暴露年齡。改善的辦法是在積極減脂的同時，加強對肱三頭肌的訓練，塑造線條流暢、肌肉結實的美麗形狀。輕擦面板先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦面板。做10次左右。注意：不要太用...
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![專減手臂贅肉 塑纖細美臂]( "專減手臂贅肉 塑纖細美臂")
- 許多女性朋友都擔心自己上臂的肉肉在穿衣服時很難看，那有什麼辦法可以快速瘦手臂呢？今天小編就為大家介紹一些減掉手臂上肉肉的方法，再配上瘦臂食譜，實行內外兼顧，纖細手臂不再是夢想。1、想瘦就先瘦手臂一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態會很好，她願意被別人看見。...
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![簡單瘦臂操 塑造纖纖細臂]( "簡單瘦臂操 塑造纖纖細臂")
- 很多女性都擔心上臂的肉肉使自己穿衣服很難看，普通的減肥操也很難達到瘦臂的效果。怎麼辦？跟小編學習以下5組瘦手臂操吧，每天幾個簡單的動作，幫你實現纖臂的夢想。1、墊上肱三頭肌訓練step1屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。step2屈肘，身體降低到基本靠近地板。...
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![瘦臂瑜伽 打造迷人細臂]( "瘦臂瑜伽 打造迷人細臂")
- 小編推薦一套瘦手臂瑜伽動作，幫你除掉手臂上的贅肉，恢復纖細雙臂。1、跪姿擴充套件雙臂step1跪姿，雙腳併攏，臀部坐在叫跟上，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬，並置於身體前方，伸直背部，眼睛看向前方。step2肩膀開啟，挺起胸部，雙臂張開並置於身體兩側，手掌朝上。step3肩膀儘量向後開啟，胸部挺起，雙...
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生活科普幫
