中年人便祕吃什麼好

便祕是一種很多間的病症，當便祕出現的時候，很可能就會一個星期都不能很順利的排便，而且糞便大量堆積在腸道當中就會積累更多的毒素，讓人的身體中毒，從而引發一系列異常的症狀。尤其是中年人，可能平時生活習慣飲食習慣都不好，出現便祕的機率是比較大的。中年人便祕吃什麼好？

中年人便祕吃什麼好？

要預防便祕，首先要調整飲食結構，“管住自己的嘴”，多吃一些有利排便的食物，如多吃富含纖維的食物，多吃含麥麩多的粗製麵粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆、薯類，還要多吃水果和蔬菜，重視足量飲水，如早晨起來喝杯白開水對改善便祕有好處，平常也要注意主動多喝水。尤其老人每天多喝水，不但對預防便祕有好處，而且對預防心腦血管疾病發作也很有好處。

總之，多動對於預防便祕是很有好處的，要調整生活節奏，工作應適度，勞逸結合，避免久坐少動和精神高度集中。要增加運動，

根據自身狀況適量運動，如深呼吸、腹部運動、轉腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等。如果做上述活動困難的，可進行腹式呼吸鍛鍊及腹部按摩，即起床前及睡前用兩手依順時針方向，即腸管正向蠕動方向推揉腹部。

肛腸醫院專家指出，人往往不能想排便就排便，養成規律則有利於排便及預防便祕。專家建議人們每天在差不多的時間去排便。鑑於大腸的運動常在晨起和餐後出現，因此最好在早晨起床後或早餐後主動去排便，以形成條件反射；如果習慣晚上排便，最好在晚飯後。千萬不能無故拖延大便時間，不要因為有些事情人為地控制排便感，以免排便反射減弱，引發便祕。

總而言之，治療便祕應該多吃一些潤腸通便的食物，大家可以在網上查詢有關資料，在網上就有介紹，大家可以依據自己的口味來選擇潤腸通便的食物。一般來講，最常見的潤腸通便食物就是香蕉了，

但是香蕉吃多了會上火，要適量才好。