跑步後喝水有哪些講究

很多人在大量運動過後就馬上補充水分，因為身體大量運動後會缺水，口乾舌燥，非常想喝水，那麼跑步後喝水有哪些講究？在剛剛大量運動之後，其實不提倡大家馬上喝水，最好歇息一會再喝，如果是運動之前的話，在準備運動的前一個小時少喝水，瞭解運動前後喝水的常識非常重要。

打完球后別馬上喝水，由於氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過，千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓你的身體吃不消。

正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。專家建議，踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水，這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

中場休息時，球員應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。”

專家支招，跑步前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

專家說，跑步前後喝水非常有講究，必須要做好調理工作，學會正確飲水、休息的方式，幫助脈搏恢復到最佳的狀態，運動之後也不宜馬上洗澡，尤其是不宜衝冷水澡，在足量休息之後，才能舒服的沖澡、喝水，對於人體的健康非常有益。