痛經難忍 這些食療讓你變“鈣”世鐵娘子

大多數的女人都被痛經困擾過，痛經雖然不是什麼大病，但是疼起來可是非常折磨人的，嚴重甚至導致昏厥，給女人的生活、工作帶來了極大的危害。那麼痛經怎麼辦呢？痛經吃什麼好？如何緩解痛經？下面小編一一解答，推薦一些痛經食療方給大家，快去看看吧！

痛經難忍 這些食療讓你變成“鈣”世“鐵”娘子

平日愛跟同事說說笑笑的小紋似乎有些奇怪，通常笑點低的她聽到隔壁同事的冷笑話總哈哈大笑，但今天看來似乎力不從心，笑起來頗為勉強，上班上到一半還突然趴在桌上休息，一反往常那樣的活力。結果下班閒聊的途中，她哀怨地說今天經痛一整個下午，好多待辦事項沒處理完只好等明天搞定囉…

經痛、經期不適，是許多女人常會經歷的。有些人每次經期就會面臨嚴重的不舒服，有些人則是有短暫的痛經情況發生，或者情緒起伏落差較大，但無論何者，每每發作起來總不免讓人渾身無力，嚴重者甚至會嘔吐、下痢等，對於自己和身旁的人都有不同程度的影響，因此想要擺脫不舒服，就要當個“鈣”世“鐵”娘子！

準備當個“鈣”世“鐵”娘子前，先了解經期不適大致分為哪兩種原因吧！

1。原發性經痛：這是指骨盆腔沒有病變、沒有發病的病因，但卻因為排卵期間位於子宮內膜分泌的前列腺素過度旺盛所造成，一般來說常在初經後的1～2年內發生，會出現的症狀多為悶痛、腰痠、大腿痠、噁心、腹瀉等，不過隨著年齡增加和經血量不再這麼多的體質改變下，這樣的經痛次數多半也會跟著減少。

2。續發性經痛：因為骨盆腔像是子宮、卵巢等病變所造成，子宮內膜異位是最常見的原因。其症狀與原發性有些相像多為痛感和不適，但是時間上常為初經之後幾年才發生，經痛也會持續較久，甚至有些人週期結束後還是會很不舒服，這種型別的不適會隨著年齡增長而逐漸增加。

上述兩種原因說明，可以顯見續發性經痛是需要就醫諮詢和治療，而原發性經痛則為常見的經期不適主因，除了可服用止痛藥來安撫外，狀況不算嚴重者則可藉由日常飲食的調整，就能達到緩和功效，那麼吃什麼才是最好呢？

鈣、鐵兩肋來插刀，讓好朋友來訪順順順

據統計，僅7%女性沒有生理痛的困擾，也就是說100位女性中高達93人都會在經期中感到不適，可見月經的來潮對於女性日常生活中會有一定程度的影響，也因此多少人汲汲追求舒緩方法，常見的像是喝熱飲、吃巧克力來安撫，然而你知道嗎？月經來訪前，因為體內內分泌的變化和子宮的收縮，加強對於鈣質的需求，因此當體內鈣含量不足時，便會引起情緒不穩定，亦或骨盆腔內的器官痠疼等痙攣現象，所以在這時期建議多食用牛奶、起司等高鈣食品來舒緩血管、肌肉的緊縮狀況和放鬆情緒。

另外，好朋友來訪所造成的血液流失，使女性比男性更需要鐵的營養。調查指出，大多女性有普遍性缺鐵問題，因此當月經來臨時，會因血紅素合成不足和攜氧量不夠，使得面色發白、氣血不順，連帶影響個人的情緒、活力與記憶力，所以適量補充“鐵質”是相當重要的，像是牛肉、豬肝都是很好的營養素來源，但因為其脂肪、膽固醇較高，建議還可以食用紅綠色蔬菜、黑糖來補足身體需求，並記得搭配高維他命C的水果提高人體對鐵質的吸收度，避免吃下含鐵食物，卻只大補熱量而少補了鐵質。

多數人覺得巧克力對於經期不適有舒緩的幫助，有些人則認為咖啡可以緩解經痛，其實不管吃什麼，很多醫生皆指出只要覺得能讓痙攣舒緩、心情愉快，都是可以做為擺脫不適的幫手。

不過現代女性若要用食物慰勞自己，只怕也會趨向高鹹、高油、高甜的選擇，就理論來說這樣的“三高”對於子宮收縮和內分泌的益處不大，反而會加速作用以致加重不適感，另外對於面板皮脂腺也加強了刺激，使得痘痘、粉刺更易冒出。

所以面對好朋友的來臨，你除了需要鐵、鈣的幫助，更需要多食用富含膳食纖維和維他命C的蔬果，一方面加強鐵質吸收，一方面則可以幫助身體代謝、平衡過多的鈉與膽固醇，像是奇異果、芭樂、白蘿蔔等都會是相當好的選擇。就高維他命C水果，奇異果來說，最值得一提的是在紐西蘭奧克蘭梅西大學為其16周的研究，針對缺鐵女性安排食用富含鐵質的麥片和牛奶，並將其分成兩組，分別給予奇異果或香蕉搭配食用，結果發現奇異果組對鐵質吸收率達28%，相對於另一組成長4。6倍，可見富含維他命C越多的水果更能幫助鐵質吸收，對於每月都有好朋友報到的女性來說，絕對是必需得天天攝取的重要營養喔！

痛經難忍 教你調教“好朋友”6大妙招

“好朋友”來了，肚子很痛，看來“好朋友”需要我們好好調教一番啦。

痛經怎麼辦？

方法一：區域性運動。

推拿足部被以為與骨盆部位的氣路相連的一些指壓點，如在腳踝雙邊的凹陷處。輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。

練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。維持這姿態，直到感到不舒適為止。

方法二：暖和子宮。

痛經期間在將熱水袋放在小腹上，或躺在床上用加熱的毯子墊在身下等加熱的方式都可緩解痛經！該方法簡單易行，是迄今為止適用範圍最廣、留傳時間最長的。

此外，還應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋，或用艾條炙小腹。

方法三：補充礦物質。

比如多喝酸和鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發覺，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，由於它幫助身體有效力地吸取鈣。不妨在月經週期前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

喝酸奶和基本上是可以減輕經痛的，由於酸奶或主要含大量的鈣，鈣可以平穩神經，幫助體內電離子的平衡，女性生理期時，由於子宮肌肉過渡收縮，而導致疼痛。女性經期來時，由於鈣離子不平衡，女性荷爾蒙下降，黃體素上升，所以鈣不易被吸取，故多喝酸奶和，可以幫助經痛的減輕。

方法四：禁酒。

假使你在月經週期期間輕易出現水腫，由於酒精等會使水分滯留體內而加重此問題。如果你逼不得已非喝不可，則應該限止在1一2杯酒之間。

方法五：避免攝入咖啡因。

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經週期期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。

方法六：減少鹽的攝取量。

食鹽等利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，影響身體健康。

22箇中醫小妙計助你告別痛經

就原發性痛經而言，它是女性的一種生理現象，只要行經就意味著有排卵，就會疼痛，這聽起來讓人不免失望，難道女性們就要無奈的忍受痛經的困擾嗎？不，雖然不能根除痛經，但可採取適當的方法緩解疼痛。

提起痛經，那一陣陣說不清又止不住的疼痛，讓人煩惱不已。輕的，行經頭一兩天小腹墜脹不適;重的，不光腹部陣陣抽搐，手腳冰涼，胸部也酸脹發悶，連後背大腿都隱隱作痛;更厲害的是，經前幾天就開始了痛苦的“前奏”：心煩意亂、疲倦乏力，經期中更是疼得厲害，有時甚至只能臥床，再加上噁心、嘔吐等症狀，真是備受煎熬，嚴重影響著工作和生活質量。

這惱人的痛經從何而來？

1.原發性有痛經現象的女性中，幾乎有一半屬於原發性，這和女性的生理特點緊密相關。女性的子宮內膜，每個月會產生一種叫做前列腺素的化學物質，在月經期間，它會幫助子官肌肉收縮，並促進組織及血液排出。如果前列腺素濃度較高，就會造成子宮肌肉緊縮、痙攣，產生痛感。經期來臨前，中下腹部位會不斷感到疼痛，嚴重時臀部，股內側，大腿根部及背部會有痛楚的感覺產生。這種型別的痛經通常發生在13-25歲沒有生育過的少女身上。

2.繼發性如果說原發性痛經源於內分泌失調，功能紊亂，繼發性痛經則是由於生殖器官的某些病變引起的。比如有些女性子宮頸管狹窄，月經外流受阻，會引起痛經。子宮發育不良容易合併血液供應異常，也會造成子宮缺血、缺氧而引起痛經。子宮位置異常，極度後屈或前屈，也可影響經血通暢而導致痛經。一些婦科疾病，如子宮內膜異位症、盆腔炎、子宮腺肌症、子宮肌瘤等也是繼發性痛經的誘因。這種型別的痛經多見於30歲以上的女性。

鎮痛有道 痛經不可怕

有種說法：痛經是治不好的。其實，繼發性痛經是由於生殖器官的病變引起，病症一旦治癒，痛經即可消除。但就原發性痛經而言，它是女性的一種生理現象，只要行經就意味著有排卵，就會疼痛，這聽起來讓人不免失望，難道女性們就要無奈的忍受痛經的困擾嗎？不，雖然不能根除痛經，但可採取適當的方法緩解疼痛。

1.食物調理3計

注意飲食調理，也可以減少誘發痛經的因素。

①莫貪涼：腸胃功能不佳的女性，經前和經期應忌食生冷寒涼食品，如冷飲、生拌冷盤、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、香蕉、苦瓜、山竹、綠豆、黃瓜、荸薺、柚、橙子等，以免痛經加重。

②少食酸：酸性食品有固澀收斂作用，使血液澀滯，不利於經血的暢行和排出，因此痛經者應儘量避免在經期使用此類食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏、李子、檸檬等。

③忌吃辣：有一部分痛經病人，本來就月經量多，再吃辛辣溫熱、刺激性強的食品，會加重盆腔充血、炎症，或造成子宮肌肉過度收縮，而使痛經加重。所以像辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、雞湯、榴蓮及辛辣調味品等，痛經病人應該儘量少吃或不吃。

2.中醫按摩6計

用中醫按摩手法治療痛經，操作簡便，收效快，不妨一試：

①舒適地平躺在床上，兩腿彎曲，從上腹部向下推，反覆5-10次。

②用掌根在腹部順時針地環摩腹部5-10次。

③用食指，中指，無名指的指肚在臍周反覆旋轉按摩3-5分鐘，使之產生溫熱感。

④從大腿內側，腳髁骨內側到腳骨的沿線，用手的根部及手指的指腹按摩，能消除下腹部的緊張，尤其是腳髁骨內側三指寬上的穴位，是消除痛經非常有效的穴位。

⑤用拇指按壓在尾骶骨上方，找出使你感覺舒服的地方，重點性地按揉該處，疼痛感會大為緩和，頭痛也會減輕。

⑥從肚臍以下，約四指寬度距離的下方，到陰毛際的邊緣，也是按摩痛經的有效穴位。將四指併攏，用中指慢慢做指壓，能消除痛感。

3.對症服用中西藥4計

痛經時可以服用藥物鎮痛。如西藥中的芬必得、泰諾林都有緩釋作用，療效迅速，效果明顯。

中藥裡對經期有改善調養作用的更多，但要注意針對症狀選擇：

①氣滯血瘀，經前或行經期間小腹陣痛，乳房膨脹，心煩易怒，經量少或行經不暢，可選用舒肝理氣、化瘀止痛的“婦女調經丸”;

②陽虛內寒，小腹冷痛，經色淡、量少，伴有手足寒涼的，應選用溫經散寒、養血止痛的“益坤丸”;

③氣血虛弱，小腹綿綿作痛，伴有神疲乏力、面色萎黃、食慾不佳等，應該選用益氣補血止痛的“烏雞白鳳丸”;

④肝腎虛損，月經乾淨後1-2日出現腰疼腿軟、小腹隱痛不適，或有潮熱、頭暈、耳鳴者，應選用益腎養肝止痛的“六味地黃丸”。

4、生活習慣5計

改善生活習慣也是緩解痛經既有效又健康的辦法：

①經期少飲咖啡、茶、可樂，少吃巧克力等含咖啡因的食物，切忌飲酒。

②受風寒溼冷侵襲易引發痛經，因此經期要注意保暖，洗熱水浴、泡溫泉，可加速血液迴圈，讓緊張的肌肉和神經得到鬆弛。

③保證休息，不要過度勞累，儘量控制情緒，讓心情愉悅放鬆。

④不要做劇烈運動，特別是避免游泳、滑水等水上運動。但也不要久坐不動，導致氣血迴圈變差、經血執行不暢。適當的散散步，做一些簡單舒緩的體操動作，如瑜伽中的彎腰，放鬆等動作有助於改善痛經的問題。

⑤經期要加強營養，增強體質，絕對禁止性生活。

解痛小偏方2計

偏方一：一杯開水，加入兩大匙紅糖，攪勻，熱熱的喝下去，香甜溫暖，痛經會有所緩解，而且，還能幫助經血更順暢的排出。

偏方二：取一隻乾淨湯匙，倒入約五分之一匙雲南白藥(藥粉)，再加適量白酒調勻後服下，有較明顯的止痛效果。

鎮痛美食譜2計

當歸生薑羊肉湯

用料：羊肉500克，當歸60克，黃芪30克，生薑5片。

製法：羊肉切塊，與當歸，黃芪，生薑一起燉湯。加鹽及調味品，吃肉喝湯。

功效：益氣養血。適用於氣血虛弱型痛經。

山楂紅棗湯

用料：山楂50克，生薑15克，紅棗15枚。

製法：上藥水煎服。每日1劑，分2次服。

功效：活血化瘀，溫經止痛，行氣導滯。

總結：女人“老朋友”來的時候，總是不安分，出現這樣那樣的狀況，以上介紹的這些方法，可幫助你穩住“老朋友”的脾氣，讓它不再痛哦！