提高營養吸收怎麼做？

營養是是人體所需的必需品，人們每天從食物裡得到能量，再經過消化和吸收得到營養物質，人們利用食物中的營養和對身體有益元素進行生理功能方面的調節，維持正常生活的順序，因此中醫向來都非常講究養生之道，不管是老人還是年輕人甚至事小孩都要講究健康飲食，下面是小編找到的關於提高營養吸收的方法。

1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。

採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

2.養成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。 3.改變進餐的程式先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導致食物堅硬，不易消化。

5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。飲食多樣

瘦弱的人士在飲食方面，應增加膳食的攝入量，膳食內容應豐富多樣。

想要提高營養的吸收除了調理自身的身體狀況之外，也要注意多吃一些有助於消化和吸收的食物，一般來說水果的營養元素也是非常多的，但是它的性質比較涼，要是胃不好的人不宜吃的太多，有高蛋白的食物可以吃，比如身體虛弱的人多吃一些滋補的食物能夠有效的吸收營養，從而達到很好的養生效果。