常見的脂肪飲食“雷區”你踩了嗎？

常見的脂肪飲食“雷區”你踩了嗎？

常見的脂肪飲食“雷區”你踩了嗎？

1、吃各種油炸、乾煸菜餚每週超3次？

炸肉丸、糖醋排骨、燒茄子等菜餚幾乎都是泡在大量油裡的，每週吃這類菜餚的次數不要超過1次。

2、是否常吃連肥帶瘦的肉？

紅燒肉、肥羊片、雪花牛肉等之所以香美多汁，主要在於脂肪含量足夠高。這種肉菜不能天天吃，最好一週別超1次。

3、吃肉餡食品每週超3次？

包括肉餡包子、肉餡餃子等。要想讓肉餡柔軟香濃，通常要加20%-30%的肥肉。吃肉餡類食品應低於每週3次。

4、菜盤子上總是汪著油？

建議大家一方面可以多用蒸煮、焯燙、涼拌等烹飪方法；另一方面炒菜時也要儘可能做到少油。

5、吃加油主食每週超3次？

油條、油餅及各種酥點等主食，在和麵時加入大量油脂，才能做出分層、酥軟的效果來。需要控制體重者吃加油主食最好不超過每週1次。

6、很喜歡沙拉醬拌水果？

沙拉醬通常脂肪含量在40%-80%之間。拌蔬菜時可用醬油、醋加少量香油代替沙拉醬，拌水果可直接用酸奶。

7、喜歡吃香腸、烤腸等？

做香腸、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，否則口感實在太硬。吃這類食物每週最好限制在1次以內。

8、喜歡喝濃白色的湯？

濃白色的魚湯、肉湯、骨頭湯等，其含有比清湯多得多的脂肪，每週別超3碗。

9、特別喜歡吃各種奶油麵包、比薩餅等？

選麵包時少挑酥軟的，注意看看標籤上的脂肪含量。如果特別喜歡吃高脂肪麵包，每週也別超過2個小麵包。

10、喜歡用有大量浮油的骨頭湯、肉湯煮蔬菜？

蔬菜吸油能力很強，很容易讓人把脂肪全吃進去。

11、打豆漿放很多核桃花生？

堅果豆漿的確味道很香，但脂肪含量也很高，每天一杯就可以了。

12、喜歡吃堅果，一吃就停不下來？

除銀杏和栗子，絕大多數堅果都是高脂肪食品，比如花生、核桃、榛子、甜杏仁、腰果等，建議每天限量一小把。