揭！提升夫妻生活質量的祕訣

性生活主要是由性器官和大腦協調完成的，但是其它身體器官是否健全，對性生活的質量也有著不可忽視的作用，下面就跟著小編一起來了解下吧。

如何提升夫妻生活質量

1、強心

騎自行車、游泳、快走、健美操鍛鍊、在健身器械上跑步等健身運動，都能增強血液迴圈系統的耐力，同時可使你在性生活中有更耐久的能力。當你做愛時，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影響其他部位的供血，腦部仍有充分的血液供應。血液迴圈的改善，也有利於激素的分泌，同時可使女性的陰道潤道更為充分。

2、強健四肢

四肢不夠強健者，在某一體位進行性交時，常常會感覺到難以支撐下去，不得不早早結束性生活。這說明把四肢練得強健有力，是很有益於性生活的。健身體操、俯臥撐、瑜珈、跑步等，都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。

3、增強肢體的柔韌性和靈活性

肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則性生活時不會感到得心應手，隨心所欲。有時反而會出現腿部僵硬或抽筋、身體要散架似的感覺。柔性和彈性使你能保持一個姿勢相當長時間仍不感到吃力難忍，變換體位時也能平順自如。這樣自然會提高性生活的創造性和增強性高潮的歡快。

4、增強骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對性行為的進行和性高潮的體驗，都是非常重要的。

具體做法：站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時緩緩地將骨盆輪流向左側和右側盡力旋轉，呼氣時緩緩轉向原位。雙足不要移動，全身重量均衡地由雙足支援。

此外，仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，這對於性交時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。

5、鍛鍊恥骨尾骨肌

兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態3鈔鍾，放鬆3鈔鍾，重複30次。

收縮肌肉時，應該只涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌（簡稱PC肌），而不擴充套件到臀部、腹部和腿部的肌肉，這樣就不會感到疲勞。每天可鍛鍊數次。慢慢你就會感到肛門部“緊”了。

婦女在性高潮時，PC肌會收縮，因此，鍛鍊PC肌有助於改善婦女性高潮，也有助於改善男子對射精的控制能力，糾正過快射精現象。

6、堅持不懈，持之以恆

效能力和身體其他功能一樣，用進廢退。隔天一次到一週一次均可，堅持不斷，持之以恆是很重要的。否則，你的激素水平便會變化，而你的‘性情緒’與‘性趣’也會隨之逸去。