體前屈怎麼2天內練好

體前屈2天內練好的方法：

1、熱身活動。在做體前屈之前，必須進行一定量的熱身活動。如可以先慢跑三分鐘、做一些簡單的拉伸運動，伸展大腿、扭轉腰部等，以提升身體的柔韌性和減少受傷的風險。

2、坐姿體前屈動作。以坐姿上身保持挺拔，以臀部為軸向前方摺疊，摺疊時開啟胸腔向前探，以軀幹下壓，在腿的上方逐步延伸並拉長頸部；再繼續向前摺疊至極限，讓脊柱在腿上方彎曲，手臂前展，伸向腳背方向，越遠越好。

3、站姿體前屈動作。兩腿併攏站立，膝蓋伸直，俯身彎腰前屈，兩手掌接觸於地，上身、頭部與腿儘量貼近，也可用兩手扶住小腿後部來讓頭部靠住（以彈性振壓方式讓頭部儘量貼近）。

4、輔助性動作。輔助性動作主要是為了加強下肢關節韌帶、臀部肌腱以及腰背脊柱部位的組織伸展性，有利於體前屈動作的順利掌握。前屈抱腿：先兩手抱住膝蓋全蹲，然後兩腿慢慢伸直、過程中抬起臀部並彎腰，同時儘量用手掌去碰觸地面（頭部儘量向小腿前側靠），如此數次。

5、正壓腿。以一腿直立，另一腿放於合適高度的欄杆或物件上，正面將一腿擱上去，挺胸塌腰，兩腿伸直，將肩胸向前下，頻頻做振壓動作，儘量用胸貼腿，雙膝不彎曲；兩腿交換輪流振壓，反覆數次。

6、正踢腿。左腳向前一步並支撐住地，挺胸立腰，收髖猛收腹，右腳勾起腳尖向前上方踢出，腿踢過腰後要用寸勁加速，兩眼平視；收腿再交換左腿踢出，依次輪換，反覆數次踢腿。

7、盤腿前屈。以坐姿開始，雙腳踝交叉，髖部展開；再兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體儘量前屈下壓、向前摺疊（也可用雙手扶住身體下壓）。數次下壓後再換腿練（宜2~3分鐘）。