產前盆底肌訓練怎麼做？

妊娠和分娩，是大多數女性都要經歷的生理過程。而這個特殊的生理過程，在給女性成為母親的喜悅的同時，也造成了很多不可避免的損傷，引致後患。盆底肌起著彈性開關的作用，很多人在產後想著給盆底肌做功課是不夠的，產前的訓練也是非常重要不可少。下面小編就來帶大家一起了解一下它的相關知識。

骨盆底肌對孕婦的重要意義

懷孕期間，骨盆底肌除了用來承託腹部內臟之外，也用來幫助承受日漸增大的子宮所帶來的重量。為了配合分娩的需要，骨盆底肌會延伸擴張。懷孕期間鍛鍊骨盆底肌可以增加對身體內部肌肉的瞭解，而且還能更有效的利用和控制它們。

什麼是骨盆底肌？

骨盆底肌是一層像吊床的肌膜，從骨盆前方的恥骨一直覆蓋至骨盆後方的尾骨部位，向兩邊伸展牽附著骨盆。這層肌膜被尿道、陰道和肛門分隔成兩翼。

骨盆底肌對分娩的幫助

強健的的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋，韌力強，使在分娩時能伸展配合，生產後又能收縮回到正常位置。相反，骨盆底肌缺乏韌性，分娩時會被過分拉長，變得軟弱無力。

骨盆底肌對產後恢復的幫助

由於懷孕期間，體內會分泌出一種鬆弛素在骨盆底肌的纖維組織上，在分娩時能夠很好的伸展。但在產後一段時間裡，會變得鬆弛、無力。此時針對骨盆底肌做適當的訓練，可以增強肌力和韌性，幫助產後骨盆恢復。

大家現在知道了產前盆底肌訓練的重要性了吧，如果您還處在懷孕初期，那就不妨趕緊抓緊時間訓練吧，等到產後就遲了。而且在孕期開始進行盆底肌訓練，也有助於自然分娩，降低分娩所致的盆底肌損傷，還能減少產後腰痠背痛、漏尿、產後子宮脫垂等疾病的機率。