晚上睡前該怎麼減肥
- 減肥方法
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在現實生活中很多人都會遇到肥胖的問題,肥胖是由於人體內的脂肪過多和腸道宿便過多所造成的肥胖,十分危害人體的健康,長期肥胖會造成一些脂肪過高和一些心腦疾病等,隨時危害著人體的健康,很多人都由於忙於工作而沒有時間去減肥,令肥胖一直得不到解決,那麼晚上睡前該怎麼減肥呢?下面讓我們一起來了解一下。
一、抬腿
減肥重點是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
動作
首先你要找到一個可以坐下的地方坐下來,然後伸直你的雙腿,此時要注意將雙腿分開,之後就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個姿勢的同時,雙腳要用力的合攏。之後放下雙腿重新開始這套動作。3到5次的重複即可。
二、拱橋
減肥重點是手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作
A俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。B向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。
三、下壓
減肥重點是腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動作
臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
四、扭轉
減肥重點是腹部、背部
扭轉瑜伽瘦腹背
動作
這個動作既可以坐著做也可以站著做,主要看你什麼姿勢比較方便。坐著做的話,通過抬起下巴拉起你的頸部,然後身體分別向左右兩側進行扭轉的動作。兩側都需要堅持兩分鐘。站著做,動作幅度就比較大了,首先你要分開雙腿與肩同寬的站好,然後將雙手向上伸,再分別碰觸另一側的肩膀,然後將身體向左右兩側扭轉。站姿時在兩側只要堅持5秒,不過要做5到10次。
五、T字形
減肥重點是腹部、背部、大腿後側
T字形瑜伽瘦大腿
動作
雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5-10次。
六、眼鏡蛇式
減肥重點是腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動作
這個動作可以簡單的進行也可以增加一定的難度。起始都是趴在椅子上或床邊,左腳豎立的放在地面之上,然後朝後方伸直右腿,挺胸,用雙手支撐起身體,簡單版做到這裡就可以了,想要進一步練習的可以抬起右腿到右手可以抓住,堅持5秒,之後交換進行。
以上文章中所講述的就是晚上睡前該怎麼減肥的詳細介紹,在日常生活當中肥胖的患者不僅十分影響身材還影響著身體健康,在這個時候除了運動消耗脂肪以外在飲食上也要清淡,儘量不要飲用碳酸飲料和油膩的食物,這些油膩的食物會使體內的脂肪增長讓身體會更加肥胖。
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