白天睡覺晚上上班應該怎麼調養身體

對於那些白天睡覺晚上上班的人來說，一定要保證充足的睡眠和飲食的均衡營養，畢竟晚上上班時看不到太陽的，遇到休息的時候不要窩在家裡，可以出去見見太陽，適當的運動，最主要是戶外的運動，人長時間不見太陽身體是會受不了的。白天睡覺的時候一定要關掉手機，預防騷擾，多呼吸新鮮的空氣，一定會保持好的精神狀態的。

在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，因為網站業務繁忙，需經沉睡性的加夜班。但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：

1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體面板的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩面板衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。

b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。

c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30%，神經衰弱比例高達90%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。夜班人員由於體內生物鐘(晝夜週期)的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。

像白天睡覺晚上上班的這類人，是一定要在吃上多動腦筋的，甚至平時的時候可以給自己備一些保健品，上夜班對於眼睛來說是最累的，所以要多吃對眼睛要好出的東西，多補充維生素A，可以提高眼睛對光線的適應能力，多吃增強抵抗力的食物，上夜班容易地可抗力下降。