生理期減肥

說到了生理期，相信很多女性都認為生理期是每一個月比較痛苦的一個時期。但是很多女性朋友都不知道，只要學會利用生理期這段時間，就能夠快速地達到瘦身和減肥的效果了。其實生理期是非常適合減肥的，而且效果是比較明顯的，因此各位女性朋友一定要好好利用每個月的這個時間，在配合一定量的運動和飲食，就能夠成功地達到減重的目的了。那麼到底生理期減肥需要注意什麼呢？

其實生理期減肥主要分為了四個時期，但是並不是這四個時期都適合減肥的，有的時期是需要好好地休息的，而有的時期就要開始做適量的運動了，因為這是減肥的最佳時期。那麼到底生理期減肥哪個時期最有效呢？

生理期減肥

生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

第一週，生理期開始(月經拜訪)

肌膚狀態： 這一週，生理期前長的痘痘留到現在，肌膚易出現浮腫、乾燥、暗沉、敏感等狀況，黑眼圈明顯。減肥適應度：不好。

經期一般只會有水分滯留問題，並不會囤積脂肪，更重要的是，由於經血的流失，我們的身體本來就元氣大傷，如果你還要變本加厲，不增反減，身體肯定是吃不消的。所以，這周最好以休息為主。

第二週，卵胞期(月經剛走)

肌膚狀態：美女們的精華7天，這個期間身體的新陳代謝最活躍，毛細孔最細，膚色最有光澤，同時，影響胸部豐滿的卵巢動情激素也是24小時瘋狂而等量地分泌著，太平MM們，我們的福音來了，要變美變瘦趁現在咯。減肥適應度：好。

科學證明，從女性月經開始日算起，第11、12、13日，以及第18~24日都是豐胸及瘦身的黃金時機。第11~13日為豐胸最佳黃金期，第18日之後7天為次黃金期，第8~15日則是瘦身的美好時光。

第三週，前黃體期(排卵的一週)

肌膚狀態： MC離開一週，開始進入排卵期，體溫升高，容易因紫外線產生黑斑，而且極易出油。還有哦，豐胸的次黃金期又來了！減肥適應度： 好。

推薦：本週是豐胸的次黃金期，再堅持上週的鍛鍊和食譜之餘，要加緊運動。前一週已對肌肉進行鍛鍊，身體早已處於高新陳代謝狀態，此周加入有氧運動進行鞏固和加強，例如，游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，就算運動激烈身體也能負擔，不容易因勞累而放棄。

第四周，後黃體期(月經再來)

肌膚狀態： 一個月里肌膚最糟糕的時候，完全無福利可言。油膩、痘痘、毛孔粗大、過敏，都會喜歡在這時出現。減肥適應度：不好。

推薦：鞏固前三週的美麗瘦身成果，為下個月的美麗大作戰養足精神。努力做到不要前功盡棄，好面板好身材就會在長期堅持中初見端倪。

生理期減肥的飲食注意事項

1、掌握“時期”自然減輕體重：女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。

2、在“最佳減肥時期”調整你的主食：當生理週期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物，或是米飯、麵包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

3、調整主食的第二天做體操：因只在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤(2斤)。在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈。

4、相隔一週再調整你的主食：當你體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新迴圈一次。但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過後，再繼續減肥計劃。

看完了生理期減肥的注意事項還有減肥的最佳時期，相信各位女性已經有所瞭解了。生理期減肥的最佳時期主要是第二週和第三週為主，這兩段時期對於燃燒體內的脂肪是非常有效果的，而且還有豐胸的效果呢。大家不妨嘗試一下利用生理期減肥吧，相信你會有意想不到的效果的！