長期便祕的人怎麼減肥呢

對於一些經常坐著不運動的人們就會容易發生便祕，如果是長時間的便祕的話就會導致自己的身材開始走形，沒有以前那麼的苗條，要是這個樣子需要減肥的話一定要先改善便祕的情況，如果是不改善便祕的話無論怎麼減肥都減不下去的，因為自己體內的毒素根本就沒辦法正常的排出體外。

早起1杯水

改善便祕狀況，早晨起床後飲1杯水

水流入體內，喚醒沉睡的腸胃，促進排便。冷水能刺激腸胃，牛奶也有這種效果。

牛奶中含有的乳糖能夠軟化大便，讓排便更加順暢。但是，拉肚子，或者反覆便祕的人，刺激腸胃反而會加重過這種狀況，用溫水或是熱茶代替牛奶比較好。

當然除了起床後，其他時間也要喝水。特別是大便乾結和水分不足有很大關係。

吃的食物經由小腸吸收營養，剩餘的送達大腸，吸收的殘渣就成了糞便，排出體外。如果缺水，大便會凝結，造成排便困難。

改善便祕的基本條件是早晨1杯水，每天1～1、5升水。特別是女性月經前由於激素緣故大便會吸收更多的水分，容易便祕，所以更要多飲水。

比起麵包多吃米飯

富含食物纖維的食物，能夠促進大腸蠕動，利於排便。蔬菜、藻類食物含有很多食物纖維，就主食而言的話，米飯比麵包的含量要多。

比起白米飯，推薦食用食物纖維含量更豐富的糙米，胚芽米。此外冷米飯比熱騰騰的米飯含量要豐富。這就是時下流行的冷米飯減肥法。

自己做的便當，中午時剛好冷了，正好利於減肥。

讀了這篇文章以後相信大家對於長期便祕的人怎麼減肥已經有了一個瞭解，最好的就是早上起來的時候喝一大杯水，這個時候喝水是清理自己腸道的，而且可以促進自己排便，最好是喝冷水的，這樣的話更加能夠刺激自己的腸胃。