孕期便祕該怎麼辦 孕期為什麼會便祕

女人們在孕期的時候，容易出現各種的問題，其中就包括便祕。便祕可是非常難受的，導致準媽咪們每天排便都很艱難，有時候在廁所蹲得腿腳都麻了，卻還是沒能成功排便。大量糞便堆積在肚子裡，很是難受。因此，準媽咪們，要及早想法子改善便祕。下面，就快和本站一起了解孕期便祕該怎麼辦？孕期為什麼會便祕吧！

孕期為什麼會便祕

醫學研究表明，孕婦便祕的發生機率高達90%！為什麼孕婦會成為便祕的高發人群？最主要的原因在於孕婦缺乏運動。出於保胎安胎的考慮，孕婦自身會減少走動的機率，而家人的“精心呵護”更會讓孕婦過上“衣來伸手飯來張口”的女王生活。但是運動量不足會影響到腸道的蠕動速度，使食物殘渣在腸道中滯留時間過長，大腸對水分的吸收增加，致使糞便較硬，最終形成便祕。

除了女王般的生活外，女王般的飲食也是造成孕婦便祕的幫凶。為了增加營養，孕婦會補充大量的肉類、蛋類、奶類食品，而忽視了蔬菜、水果、粗糧和高纖維食物的攝取量，導致飲食中缺乏B族維生素、鉀或鐵。而嗜辣如命也易導致孕婦便祕。

此外，子宮不斷增大壓迫腸道、月扇肌，腹肌運動受到限制，孕婦患痔瘡懼怕疼痛而不敢及時排便等缺乏排便動力的生理、生理原因也會引起便祕。

孕期便祕該怎麼辦

1、吃些香蕉

香蕉有通便潤腸的作用，吃了以後能夠幫助糞便排出。但是要記住了，熟透的香蕉治療便祕效果才好，因此，務必要吃熟透了的。連續吃上幾天，才會有效果。另外，由於香蕉比較涼，再加上現在天氣也比較涼。準媽咪直接生吃香蕉，也許會造成不適，所以說，建議吃的時候可以將其燉熟後食用。或者說和溫水一起，榨成果汁食用。

2、油膩的要少吃

準媽咪懷孕的時候，總是覺得餓，而且又想要給寶寶充足的營養，所以說會大量吃進補的食物，尤其是一些湯類，比如說雞湯、魚湯、鴿子湯之類的。這些湯有些烹煮得很油膩，雖然說很滋補，但是對於準媽咪來說，並不好。

因為孕期的時候，準媽咪容易出現消化不良問題，吃得那麼油膩的話，反而會加重消化不良問題。所以說，平日裡的飲食要清淡一些。如果湯比較油的話，把湯麵上的油先清理掉一部分，這樣就能比較好下口了。

3、多喝水

不少準媽咪很怕熱，因此，很容易出汗。這樣子會導致體內的水分流失過多，要知道腸道蠕動將糞便排出體外，是需要水分推動的。所以說，必須要多喝水，為身體補充水分。當身體內水分足夠了，腸道會吸收一部分，幫助軟化糞便，這樣子能夠更加順利促進糞便排出。

其中，要注意千萬不要喝生水，因為生水細菌多，而且又涼，喝多了身體很容易生病的。而準媽咪的身體生病了，為了孩子健康著想一般是不能吃藥的。如此一來，只會讓準媽咪承受更多的痛苦。對此，建議平日裡多喝溫水。

4、吃生蘋果

蘋果富含果膠，能夠很好地促進糞便的排出，減輕便祕的症狀。所以說，建議準媽咪們來說，吃完飯半個小時，要吃個生蘋果。這樣子既能夠緩解便祕，又能夠預防飢餓，因為孕期消耗快，很容易餓肚子。

5、適當的運動

準媽咪們，只要過了頭三個月就應該適當運動一下，因為整天躺著不運動的話，血液迴圈和代謝能力會減慢，從而減低排便的能力，造成或是加重便祕。所以說，孕後過了危險期就可以做運動了，但是運動要注意選擇輕緩柔和的運動，比如說散步、簡單的伸展運動等等。

另外，孕期有運動的話，還能增強體力，這樣子到了生孩子的時候，能夠更好地生產，縮短產程，準媽咪們也能夠少受到點苦。