長期熬夜會讓人發胖 想減肥首先要改掉熬夜的習慣

現如今越來越多的人熱衷於減肥，而減肥也是一件十分不易的事情，首先要改掉諸多不良的習慣。其中就包括熬夜，因為熬夜會使人發胖，所以想減肥，首先要改掉熬夜的習慣。下面跟隨本站一起來看看吧。

長期熬夜讓人發胖的原因

1、熬夜的人要吃宵夜。

一般情況下熬夜的人都必須加餐，無論是被動熬夜的人，還是主動熬夜的人，如果晚上12點不睡覺，都會感覺飢腸轆轆，因此，都要加一餐，一些特殊的職業是這樣的，比如在醫院裡值夜班的醫務人員，交接班的時候是要吃一些食物的，否則，連續幾個小時的工作是撐不下來的。現在很多人因為打遊戲或者是看影視，都是主動熬夜，他們在放鬆的狀態下更容易飢餓，因此，常熬夜的人都會吃宵夜或者是各種零食，可是，沒想到這一餐的宵夜，不僅會增加胃腸和肝臟的負擔，還會導致身體熱量的增加，而且，吃完宵夜之後人容易犯困，就要睡覺，這樣進餐的時間和睡覺的時間相隔太遠，多餘的熱量消耗不掉，因此，長時間下來，人就會發胖。

2、女人晚睡比男人更容易長胖。

這是一個科學的研究和調查的結果，研究發現晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天會多攝入300卡的熱量，而這300卡的熱量相當於多吃了半頓飯，所以，熬夜的女性更容易發胖。

3、自己身體的激素搏鬥的結果。

有一個常識大家都知道，孩子長個子都是在晚上睡覺的時候，所以，生長激素是晚上才會分泌的，而生長激素分泌就會刺激食慾，讓人感覺飢餓，而此時身體內的瘦素水平會降低，瘦素本來是抑制飢餓的，它的水平一降低，就會讓人感覺餓，而半夜兩種激素共同作用，就會讓人更加感覺飢餓，這就是為什麼很多人越到半夜，越感覺飢餓的原因。由於這兩種激素共同作怪，所以，想不吃東西來滿足食慾是太難了，因此，熬夜的人大都是抵擋不住來勢洶洶的食慾，乖乖的吃東西，結果，減肥是不可能了，只能長胖。

哪些習慣會讓人發胖

1、強憋三急成習慣

專家分析，如果經常憋三急，不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍，並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。

2、夜晚的燈光

最近，據美國俄亥俄大學的一項研究發現，晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛鍊也無法避免。自人類擁有電力照明後，許多人會在晚上才吃主餐，許多營養專家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。

3、睡前總忍不住吃點東西

睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在飢餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

4、坐下來就不動了

長久保持一個姿勢不僅會令血液迴圈阻塞，還會讓身體區域性出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。

減肥吃什麼

1、香蕉。香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品。

2、橙汁。橙子排除腰腹油脂，紅棗促進血液迴圈，山藥粉有助排除水腫，連續10日，可瘦1-2斤。

3、蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

4、梨子。梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合炎熱乾燥的季節！

5、紅豆。紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。

6、木瓜。木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。