經期怎麼減肥才不會月經不調

月經期減肥需要有一定的耐心，在月經的前一週是屬於瘦身的福利周。這個時期可以隨便吃，包括吃高熱量食物也可以毫不忌諱;月經後一週屬於瘦身黃金週，要特別注意飲食，做有針對性運動，效果又快又明顯。

1、月經後7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

2、月經來的1-7天稱為瘦身福利期，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。只有這一週可以吃這些高熱量的東西。

3、月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養;多飲水，保持排洩通暢，減少骨盆充血。

4、月經後1-7天極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，會轉化成脂肪留體內，要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。