手臂減肥的最好方法是什麼？

有的人因為身體中有許多脂肪堆積，這樣不但會讓自己的身材顯得臃腫，而且還會讓手臂顯得粗壯。但是有的人身材並不是很胖，就是手臂給人一種粗壯的感覺，如果在男性的身上還好一些，如果是女性會讓人覺得非常的難看。今天小編教大家幾招，讓你輕鬆搞定粗壯手臂。

負重擺臂運動

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

啞鈴坐姿臂屈伸

雙手握住一個啞鈴，重量不用很重，要保證一組能做15-20次。身體坐在椅子上，雙腳自然踩在地面上，與肩同寬。腰腹收緊挺胸抬頭，雙手舉過頭頂，伸直。然後小臂彎曲啞鈴慢慢在頭後面下放，大臂加緊保持不動，啞鈴放到小臂與地面平行即可，再慢慢還原，直到把手臂伸直，這算一次。

俯臥撐坐

這個動作能夠鍛鍊整個手臂的肌肉，加速血液迴圈功能，自然而然加快脂肪的燃燒，我們先趴在地上，兩手撐著地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就好像在做俯臥撐。然後兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜，接著把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作，每次堅持這樣運動5分鐘左右。

這些動作、運動如果能長時間的堅持，就會讓自己手臂上的脂肪進行燃燒的，手臂上沒有了脂肪，自然就會讓手臂變得細一些的。這樣愛美的女性就不用經常穿一些蝴蝶袖的衣服來遮蓋粗壯手臂了，各種衣服就可以隨心所欲的穿起來了。