打擊肥胖超有效的減肥方法

你過重了嗎？ 據調查，即使符合體重標準的女性，也始終嚷嚷著要減肥。今天一起看看為你推薦的減肥方法吧，只要記住以下絕招，要瘦就很簡單。 你需要減重嗎？

先了解自己的體型再配合適合的方式控制體重才是健康之道喔！評估體型的方法包含身體質量指數（BMI）、體脂肪比例（FAT%）及腰圍。 BMI，是目前被認定為評斷肥胖程度的指標 其計算方式為：BMI=體重（kg） ÷ 身高的平方（m2）

體脂肪率的判定：

你以為瘦就是健康嗎？

根據BMI、體脂率跟腰圍可分出五種體型，查表看看你是屬哪一種體型。

為什麼會胖起來？

熱量攝取過多，吃的多動的少是最大的元凶！其他包括：壓力、情緒性飲食失控、“化悲憤為食量”的習慣、假日暴食症候群等更是肥胖潛藏殺手。導致基礎代謝率降低的原因：

●老化：因為隨年齡增長，新陳代謝率逐漸降低，即使吃很少還是會一直胖起來。

●不良的飲食習慣：精緻飲食、偏食、愛吃油炸類的高熱量食物。

●停經：因雌性素可幫助脂肪代謝，停經後雌性素量不足易使體重上升，尤其是腹部肥胖。

●藥物：抗癲癇藥物、精神疾病用藥、糖尿病藥物、類固醇及避孕藥。

其實，肥胖與疾病密不可分，只要體重控制好就可能可以降低腦中風、心肌梗塞、膽結石、脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病、痛風、癌症、不孕症、打鼾及退化性關節炎等種種疾病的發生率。

牢記體重控制鐵三角

熟記瘦身絕招

1找到肥胖原因，堅定的意志，不達目標絕不終止。

2擬定戰略：飲食+運動+生活型態改變。營養均衡，適當補充維生素礦物質。

3 設定合理的體重目標，及所需減肥的時間。

4不隨意相信不當的減重怪招：辣椒燃脂法、蔬菜湯瘦身法、吃肉減重法等，以免造成健康危害、免疫功能下降、快速復胖、貧血等。

5每天減少攝取500～1000大卡的熱量。每日活動消耗200～300大卡的熱量。

6睡前4小時禁食，勿吃宵夜。慢食習慣，至少花20分鐘細繳慢嚥進食。每餐控制七～八分飽，不要把胃撐大了。

7減少購買已調理好的食物，如微波食品、冷凍調理食品，不但熱量高，且因方便，易使人多吃或常吃。

8家裡不存放零食，且不要成為家中剩飯剩菜的清理者。

挑戰外食不鬆懈

1外食點菜時與店家討論烹調方式，做好減油、減糖、減鹽等食物調配上的調整。

2選擇滷燙拌蒸等方式取代油煎油炸，燙青菜用醬油膏，肉類（雞、鴨、魚、豬、牛）去皮再食用。

3學習說“不”，外食餐點份量偏多，千萬別因為覺得可惜一定要吃光。

4遇到無法選菜的團體便當時，利用一分鐘分析便當內容，將準備吃的食物份量先分出來，再開始進食。

5外食中的“白飯”多半會加入“高油”的醬汁，會多出約45～90大卡的熱量，所以能不吃就儘量不吃。

6羹湯中加入澱粉芶芡也會吸入不少的油，是不容易發現的，相對熱量也高出70～100大卡！

若經過以上的生活飲食及運動等的控制， 仍無法達到有效控制體重的話 ，可尋求對減重有專業的醫師諮詢看看是哪裡出問題，必要時經過仔細檢查評估後可考慮藥物減重作為輔助療法。