餐前70秒 背部拉伸神奇瘦身法

你只要每天三餐前只需花上70秒鐘的時間，就可以奇蹟般的見證你的完美瘦身效果哦！經過瘦身專家研究發現，這種方法不僅有效，而且相當的簡單，大家都快來感受一下吧！這樣你就擁有完美身材。

解密背部拉伸瘦身法

研究發現，原來拉伸法是通過加速新陳代謝，迅速瘦身的呢！

亮出三大理由！

第一、促進脂肪燃燒

由於背部得到伸展，使得促使背部脂肪燃燒的肌肉受到刺激。推薦給脂肪易燃燒掉MM們

第二、完成胸、腹部深呼吸

背部舒展後，使胸部和腹部的呼吸系統自覺被調動，由此促進內臟器官的活動，呼吸功能得到提高後，新陳代謝自然得到改善。

第三、全身肌肉得到鍛鍊

背部伸展運動也促使全身柔韌的肌肉參與到鍛鍊中，尤其是腹肌。因此，想要瘦腰的MM不要錯過時機喲！

那麼還猶豫什麼？一起來運動吧！

溫馨提示：

1.不要過度拉扯身體或是施加反作用力，根據自己身體狀況而定。

2.在背部伸展的過程中，如果身體感覺疼痛等不適，需立即停止練習。

3.患有椎間盤突出或壓迫性骨折的患者，會加劇患部的疼痛。請遵從醫生的叮囑。

首先練習呼吸

為了進一步提高背部瘦身的效果，在這之前先做一些腹部呼吸練習。呈坐立姿勢，然後緩慢的呼吸，這是成功的關鍵哦！

1.從鼻孔吸氣

如圖所示，坐在椅子靠外延三分之一處，然後用鼻子緩緩吸氣，感覺你的下腹被裝滿了空氣。

2.從嘴巴撥出氣體

如圖所示，嘴巴微微張開，慢慢撥出氣體。直到肚子癟下去。

溫馨提示

身體狀況異常或患有某種疾病的MM一定要和醫生商量後，才可以練習哦。

由於飯後立即開始練習會出現噁心現象，務必在飯後兩小時開始哦。

那麼，現在就讓我們開始實踐吧！

腹部練習後，馬上開始我們的背部伸展實踐吧！和普通的背部運動相比，我們的這套背部伸展操稍稍添加了一些小竅門。從今往後可要堅持每天的練習哦！

一天的練習步驟如下：

步驟一、手掌相對，伸展背部三十秒

步驟二、手掌向上，伸展背部三十秒

步驟三、整理運動

每天三次，餐前練習最佳！

步驟一、手掌相對，伸展背部

腹部呼吸，每次十五秒，共兩次

呈站立姿勢，雙腳開啟與肩同寬，雙手盡力向上伸直，臉朝上，儘可能的將背部後彎。使每一根手指神經集中，用腹部呼吸。 持續十五秒，再重複一次。

步驟二、手掌向上，背部伸展

胸部呼吸，每次十五秒，共兩次

然後以同樣的姿勢，手指交叉，手掌向上。深呼吸，氣運胸腔。持續十五秒，再重複一次。

溫馨提示

有的MM覺得十五秒的時間太長。那麼，開始練習的你十秒也可以。總之不要勉強自己。堅持每天練習才是最重要的喲！

步驟一和二是向後的運動，想要完美協調身體各部的話，不妨嘗試向前或側面的拉伸練習。在步驟一、二完成的十秒後開始為益。

步驟三、整理運動（十秒）

1.背部伸直，將側腹肌肉左右各伸展一次。手掌內側相對，緩緩拉伸。

2.上半身向前彎曲，將壓縮的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得觸地。只要盡力就好。

你是否也成為如此簡易高效的背部拉伸操的俘虜了呢？

在習慣了基本的背部拉伸運動後，我們再向實用篇發起挑戰吧！對於已經養成有意識的挺直背部的你來說，已經出色的擁有了與眾不同的背部線條。通過加快新陳代謝，輕鬆塑造完美身材。

睡醒後的背部拉伸

對於長時間保持同一睡姿的身體來說，極易造成血液迴圈受阻，而出現淤血，肌肉萎縮等現象。因此為了避免此種症狀發生，每天早上的背部拉伸操對全天身體的調整顯得尤為重要。

早上起床之前，用被褥或墊子墊在背部下方，仰面，緩緩舒展身體。膝蓋伸直，微微分開，腳趾也要伸直。再深呼吸兩次，每次十五秒。先吸氣在吐氣。

坐立背部拉伸

不管是在辦公室還是在自己家裡，也可以下意識的做做背部拉伸操，這樣不僅可以起到瘦身的效果，還可以消除肩酸疲勞，恢復精神喲！

方法非常簡單，重複前面的基本步驟一、二就可以啦！肩膀或手臂抬不起來的時候，可以將雙手放置於大腿上，伸直背部，臉朝上即可。

還有很多意外的功效哦！

背部拉伸不僅可以瘦身，對於想要調養身體，度過健康快樂每一天的你來說，還有許多可喜的效果喲！正在為身體的不適發愁的你，一定要試試背部拉伸操哦！

防止飲食過量

由於背部得到拉伸，正確的姿勢有助於防止支撐內臟的肌肉衰竭，矯正內臟下垂，防止過量飲食。並且，背部拉伸後，血液暢通、啟用交感神經，從而刺激食慾中樞，抑制食慾。

防止老齡化

背部拉伸後，肌肉承擔起促進生長激素分泌的任務。而生長激素起到提高皮下組織水分含量的作用，進而使肌膚保持年輕拉！

預防和緩和肩酸腰痛

背部得到伸展後，使肌肉更加靈活，從而加速血液迴圈，肩酸腰痛得到明顯改善。並且，堅持每日鍛鍊的話還可以預防肩酸腰痛。

怕冷症得到改善

肌肉增多使得熱生產力得到提什，從而使身體更加抗寒。

消除便祕

腹部呼吸使與胸腔之間的橫膈膜更加活躍，起到了內臟的按摩效果。通過刺激腸胃和肝臟，消除便祕。

減輕壓力

通過背部的拉伸，自律性神經系統得到調整。促使血清素分泌，使神經興奮，自然壓力就消解啦！