怎麼減肥 尋找適合你瘦身的“蔬果皇后”

幾乎每個人都希望自己有棒棒的身材，尤其是女性，減肥瘦身算是她們終身事業，但是減肥也需要根據我們每個人體質進行的，有些方法別人有用，對你來說，或許就沒有效果。因此，我們得找到最適合自己的瘦身方法。今天小編給大家介紹的就是哪些水果和蔬菜適合你。

瘦身蔬果：番茄 100克/35卡路里

分析：番茄俗稱西紅柿，它的營養價值是非常高的，裡面含有非常豐富的維生素，比如，維生素C、E、K，除此之外，還含有茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質等物質。番茄是非常好的保健水果，很適合用來瘦身減肥哦。

瘦身蔬果：檸檬 100克/24卡路里

分析：檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝，而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，熱量又低，愛美想瘦的女性可適量食用，但避免空腹吃。

瘦身蔬果：蘋果 100克/50卡路里

分析：蘋果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排洩，再加上蘋果富含鉀，熱量不高，還可以防止腿部水腫，也是熱衷於減肥的女性首選。

瘦身蔬果：香蕉 100克/125卡路里

分析：幾乎每個人都喜歡吃香蕉，香蕉是非常好的減肥水果，具有很強的通便排毒作用，裡面含有纖維質、鉀質和果膠等物質，能夠非常好的調理腸道，也能夠將體內多餘的水分排出來，是不錯的減肥水果哦。

幾乎每個女孩子都喜歡自己的身材是棒棒的，甚至男性也是的，不過由於我們現在的生活水平提高的，飲食習慣發生了明顯的改變，導致很多人的身材開始走形了，這讓他們非常的困惱。但，今天就給大家介紹7個清晨美體瘦身的習慣，讓你能再次擁有完美身材。

7個清晨美體瘦身的習慣

1，空腹喝水

早晨起床空腹喝150毫升的溫水，這能夠幫助我們減肥的，這是因為我們空腹喝水能夠幫助消化系統自動淨化。但是，我們要注意水的溫度不要超過40℃，同時，在水裡放一些燕麥效果是更加的好的。

2，醒後在床上做伸展運動

睡醒後請不要急於起身，不妨進行一些床上運動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳儘可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘的時間重複這些動作就可能收穫意外驚喜。

3，增強房間亮度

有相關研究顯示，房間光線不足的話會刺激激素的分泌，這樣會容易產生飢餓感。然而，早晨增強光亮有利於身體的新陳代謝，對減肥很有幫助的哦。

4，遛狗

遛狗這也是一項運動，但是如果你們有養寵物狗的話，你也可以做一些簡單的運動，來叫醒你的身體。

5，早餐應富含蛋白質

早餐對人體健康十分重要，它為一整天提供能量。因此早餐應食用富含蛋白質的食物，同時別忘了喝些果汁或湯品。

6，為自己帶午餐

若想減掉多餘的脂肪，晚上就不要忘記為自己做精心的午餐。

7，好好刷牙

也許聽上去不可信，但是蛀齒細菌不利於減肥，因此要十分細緻地清洗牙齒，刷牙應不少於3分鐘。

為白領推薦的減肥瘦身的方法

如果公司和家的距離不是太遠，最好選擇走路上班。如果實在有困難，也可選擇走一兩站路。走路時必須提起精神，學習快步的方式走路，才可收減肥之效。下面就為白領推薦走路瘦身的方法。

一、上班路途時……

如果公司和家的距離不是太遠，最好選擇走路上班。如果實在有困難，也可選擇走一兩站路。走路時必須提起精神，學習快步的方式走路，才可收減肥之效。

A、瘦身步行法

步行時，下巴內縮，背部挺直，兩臂大幅度擺動，腹部內縮，用大幅度的步伐。

B、爬樓梯瘦身法

回到公司，若有時間，可在樓梯處走上走下，直至喘氣;若能一步踏兩級樓梯，對臀部及腿部肌肉的收緊更大有幫助！

步行時，下巴內縮，背部挺直，兩臂大幅度擺動，腹部內縮，用大幅度的步伐。

注意：上班走路時，要左右手輪流拿包，以免造成身體歪斜、高低肩膊等毛病。

二、上班進行時……

上班時絕不可做些大動作，但是一些小小的動作常做也可達到修身效果，而且可在不知不覺中進行。不知不覺消瘦背脊和小腿

(一)、一邊看書，一邊用手抓著椅子的座位，微微聳肩，靜止約 6-8 秒，又回覆原位。可不斷重複動作，使肩背變瘦。

(二)、想小腿變幼細，可以利用每天上班的時間，將腳踝向上伸展及向下彎曲;又可旋轉一下腳踝，大家都不易察覺你的動作啊！

(三)、另一個令小腿纖細的動作，是雙腳在桌底伸直交疊，同時用力互壓，持續 6-8 秒後放鬆，再做。

三、下班乘車時……

到了下班，雖然已經好疲倦，不過都要爭取最後機會，努力減肥，不要在車上睡懶覺呀！

(一) 將身體靠近扶手，手抓緊，然後將胳臂儘量伸展拉直，再一邊吐氣，將身體拉近扶手。這樣可有效地消除背部上方的贅肉。左右手要輪流做。

(二) 利用車內上方的拉環，不知不覺中也可做些纖細手腕的運動。用力地握緊，然後放鬆力量。如此重複便可。

(三) 坐著時，可用手託著頭，頸部彎曲，手用力向上壓;同時，頸部用力抵抗手的力量。兩邊輪流做，可結實頸和肩膀的肌肉。

記得哦，上班的路上，上班的時候，休息的時候，回家的路上，我們都有對應的小體操，不如寫個備忘錄，提醒自己練練。

結語：減肥的方法非常的多，相信每個人心裡都有自己的一套減肥方法，不過不是所有的都適合你哦。減肥最常見的方法就是多吃水果、蔬菜，少吃肉類物質，番茄、香蕉等水果非常有利於減肥哦，大家不妨試試。