健康測試 你有“節後減肥強迫綜合症”麼

目錄：

第一章：你有“節後減肥強迫症”嗎

第二章：五款排毒食譜 幫你節後緊急減肥

第三章：7種最有效的懶人減肥方法

胡吃海塞的過完了春節你是否不幸中招“節後減肥強迫症”，想要瘦身的你是不是想知道自己是否已將中招，趕快進來測試一下吧！

你有“節後減肥強迫症”嗎

健康測試：看看你是否患了“節後減肥強迫症”：

測試一、半夜醒過來，你信步到廚房，開啟冰箱門，這時你腦子裡的念頭是：

A、冰箱裡有牛奶嗎？

B、晚餐吃的是麵條，還是排骨，或者沙拉？

C、吃剩的蛋糕太誘人了，我最好在上班前吃掉它。

測試二、節後量體重，發現自己又胖了兩公斤，你會：

A、試著24小時只喝果汁。

B、繼續以前的食譜，只是少吃些。

C、很失望，為感覺好些，吃些巧克力。

測試三、繁忙時，你會：

A、不時地想吃東西，並總是問自己：是不是該吃飯了，晚餐吃些什麼？

B、你忘記進食而消瘦。

C、儘量堅持有規律的進食。

測試四、剛剛上班，就發生了一些不愉快的事情，你會：

A、浸浴以放鬆自己。

B、與朋友一起去喜愛的餐廳會感覺好一些。

C、去健身房鍛鍊。

測試五、在超市裡閱讀包裝上的營養介紹時，你關注的是：

A、卡路里含量。

B、脂肪含量。

C、營養價值。

測試六、遇到大姨媽，如果你忍不住吃了兩湯匙冰淇淋，然後：

A、把剩下的都吃完。

B、當天不再吃甜食。

C、放回冰箱。

測試七、為了慶祝假期，朋友請你吃西餐，你會：

A、不點麵包，點一些價格比平常貴的菜。

B、不再管任何禁忌，盡情狂歡。

C、魚或者義大利通心粉，拒絕甜點。

測試八、當你還是個孩子時，你經常：

A、還沒有到吃飯時間，你已經吃了很多零售了。

B、不怎麼想吃東西，除非是你最喜歡的食物。

C、需要經常被鼓勵吃完所有的東西。

測試九、在下面的問題中，請你用是或否回答：

A、每次節日回來就覺得自己一定增重了，必須減肥。

B、每次吃油炸食品和麵食都會後悔。

C、每小時總有幾次想吃東西。

D、只吃無脂肪的食品。

E、吃東西時總是不能細嚼慢嚥。

F、願意為家人、朋友的和睦關係而做任何事。

G、節日過去之後會每天測量體重。

H、對體重無所謂。

I、經常無精打采。

J、腦子裡總有適當的卡路里限度。

測試十、在過節肆無忌憚的食物大潮中，當你過分沉溺於食物中時，你會：

A、厭煩、憤怒、傷心或者壓力很大。

B、在家人、朋友的關愛中，開心得不考慮自己吃了些什麼。

C、吃過之後就後悔了。

現在，請計算你的得分：

A B C

1、1 2 0

2、1 0 2

3、2 0 1

4、1 0 1

5、2 0 1

6、2 0 1

7、1 2 0

8、2 1 0

測試十一、是否視情況而定，以下各項，自左向右依次為“是”、“有一點兒”、“否”的得分。

比如，第9題的A項，你的回答為“是”則記為2分；回答“有時候是”或者“有一點兒”則記為1分；回答“否”則記為0分。

A 2 1 0

B 0 1 2

C 2 1 0

D 0 1 2

E 2 1 0

F 2 1 0

G 0 1 2

H 2 1 0

I 2 1 0

J 0 1 2

10、2 1 0

算好分數了嗎？看看你的答案：你屬於哪種人：

0-12分：你正是一位節後減肥強迫症患者。

與那些吃零售讓自己滿意的人不同，這型別的女性總是否定自己的食慾，刻板的進食。她們總是擔心自己吃得太多會發胖，每次進食之後，又總是後悔自己吃得太多。

通常這型別的女性偏愛運動，她們可能與家人或朋友之間有矛盾，或者感情生活遇到總是，或者工作不順心等。這種情形下，她們唯一能控制的就是放進嘴裡的食物。為了減輕體重，她們甚至拒絕出席宴會。漸漸的，這會形成一種減肥強迫症。而她們的體重會突然地顯著減少或增加。

健康建議：多瞭解一些你每天應該保證的營養，並儘量達到。你應該擴大社交範圍，多參加團體活動，並努力告訴你自己：食物不會使你發胖，你只是因為尊重自己而進食。

13-26分：你是一位理智的進食者。

對你來說，食物只是生命的基本需要，與工作或交朋友一樣，但這並不是說你沒有享受進食的樂趣，正因為你對自己的體形很自信，積極，所以不必拒絕進食。當你坐下來進食的時候，哪怕是一頓快餐，你也會吃光碟子裡所有的東西。

你一定是這樣長大的--當你飢餓時，你的父母會問你：好像你餓，吃點零售嗎？而不是我是你的媽媽，我要你吃這些零售！因此，你從小就學會了尊重自己的需要，你留心自己對食物的需要，餓時候，你會及時補充食物，而一旦吃飽了，馬上就停止，你沒有任何的思想包袱。而工作或生活中，你總能理智地處理突然的變故。

健康建議：可能連你自己都不覺得你對食物有這樣理智的態度，保持你的良好習慣吧！

27分以上：你面臨另一種危險-你是一位食物迷戀者！

如果你新陳代謝很快，你仍然可以放開大吃而不用擔心長胖，但大部分情況下，你會因為吃得太多而發胖。

大部分女性都會利用進食來滿足自己潛意識裡的某種需要，有些人習慣性的逃避想吃卻擔心體重增加的矛盾，有些人情緒高漲或低落時，她們通常會大量的進食；而有些人在情緒正常的情況下倒比平時吃得更多了，還有些人因為吃得太多而不知道自己餓不餓。

健康建議：你可以記錄一下一週內每次進食的內容，阻止自己瘋狂的進食也會讓你不至於肥胖。

另一種有效的方法是，當你特別想吃東西的時候，讓自己忍耐半個小時，然後再問自己你真正需要的是什麼？你可能只想和朋友閒聊或透透氣而已，即使都不是，你一定也不會像剛才那麼渴望吃東西了。

五款排毒食譜 幫你節後緊急減肥

假期人們難免多吃多喝多睡，積攢一些贅肉，節後減肥就成了迫在眉睫的事情。下面我們教你一些排毒食療方法，幫你解油膩，清腸排毒，急救你的腰身。

蜂蜜排毒食譜

蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。近代醫學研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。

排毒減肥吃法

1、早晚服蜂蜜。每天早飯後40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子（50 一100 克）用200 毫升溫開水調服。

2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平臥在床上揉搓腹部，以肚臍為中心，在肚臍及其左、右、上、下各個部門，依次進行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即轉向右揉搓4 次，如此不斷地迴圈揉搓，時間不得少於30 分鐘。

這裡要提醒的是，糖尿病人有便祕時不能使用此法。

檸檬排毒食譜

檸檬中富含維生C和各種酸性物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質，特別適合用於清腸減肥，減肥方法如下：

1、一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。

3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。

土豆蘋果汁

土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動。而且本身熱量並不高，是極好的減肥食譜。

材料：土豆1個，蘋果2個，蜂蜜少許

製作：將土豆及蘋果洗淨切塊（蘋果須去帝及籽），用榨汁機榨汁後加入蜂攪拌均勻飲用。

吃法：當早餐或者晚餐飲用。

紅豆冬瓜湯

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

材料：冬瓜400g 紅豆200g

調料：鹽

做法：

1.冬瓜洗淨去皮，切塊;紅豆洗淨，浸泡6個小時後備用。

2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。

3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調味即可。

吃法：晚餐時食用，配合清淡飲食。

紅豆杞棗粥

紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

做法：紅豆、糙米洗淨，泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開後轉中小火煮30分鐘即可。

吃法：早餐或者晚餐時食用，配合清淡飲食。

7種最有效的懶人減肥方法

這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦——

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療晒傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆配醣體（Saponin）等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善面板乾燥，過敏性面板炎、便祕等症狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%

7、喝水減肥法

少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏

結語：有了這些方法就是春節長了再多的肥肉都不怕了。小編在這裡提醒想要減肥瘦身的美眉的時候一定要注意飲食搭配，不要過度節食啊！