寒冬瘦身“加減法”阻擊犯懶的你

啞鈴舉了兩回就被扔進牆角，羽毛球打了幾次就再也不願拿起，健身卡辦了沒多久就宣告廢棄？為什麼你的運動總是開始容易堅持難？在這個令人犯懶的季節如何才能讓健身計劃的壽命長一點，再長一點？

如何才能讓健身計劃長一點

寒冷的空氣似乎就是我們中斷運動大業的最好理由。怎麼才能堅持鍛鍊呢？來看看吧！

加上3種運動

你能否把一項運動堅持下去，運動是否有效是很重要的因素。如果一項運動，能幫助減肥、或者讓人感覺更加fit，那麼，堅持做下去也就不難了。以下運動會比較適合大多數人：

1、力量訓練：每週兩次，每次20分鐘都會讓你整個身體都協調起來。

2、交替訓練：這是最基礎的運動了，比如說走2分鐘，跑2分鐘，並在一個訓練單元中不斷交替進行。這雖然簡單，可卻是最有效果的健身方法哦。

3、強化心肺的有氧運動：可以進行60分鐘或以上的中低強度的有氧鍛鍊，比如快走、跑步或者跳舞。

減去遠大的目標

一週減去5公斤？當然好。可是能實現嗎？當然很難。我們制定任何健身計劃的話，一定需要根據自己的實際情況，定下“提升”目標，而非“完美”目標。比如說，不用著急明天就要跑5000米，你可以今天跑15分鐘，然後逐漸增加強度和時間。

加上和諧的生活節奏

忙，永遠是你中斷健身計劃的最大理由。其實，你需要的是適應你生活節奏和生活空間的健身計劃。雖然健身館裡頭的各色健身計劃都很吸引人，但是也許你的時間也只允許在家中就能進行的鍛鍊。那麼，就制定一套在家中地板上進行的運動計劃。例如，簡單的伸展和蹲坐。

減去不快樂

長壽的健身計劃肯定是讓你快樂的健身計劃，因此首先應該選擇自己喜歡並也願意堅持下去的運動專案。當然，一項易於堅持的運動也一定是簡單方便、隨時可進行的運動。

加上生理時鐘

生理時鐘控制著我們一天的活動。在你精力充沛的時候來運動吧！如果你是“上午人”，那麼把健身活動安排在上午，如果你是“下午人”，那麼就把健身活動安排在下午或晚上。千萬不能在自己筋疲力盡、連一根手指都抬不起的時候去運動，下回你肯定就絕不會再去了。