3大高招讓你與健康更親近

在生活節奏越來越快的時代，人們疲於奔命，忙著上班下班，久而久之，身體狀態也在慢慢的下滑。時間是寶貴的，所以休息的時候，大多數人都在床上把假期解決了，這是對身體極不負責任的表現。而有氧運動的出現，則為大眾提供了簡單而又實用的方式，真真正正的把好身體“找回來”。

有氧運動很多很多，每個人的喜好也不盡相同，下面為大家介紹幾種生活中很實用的、很便捷的，最重要是養生的！

一、騎自行車

現在生活節奏加快，大家你趕著我，我趕著你，都在爭分奪秒，最後都會搞得身心俱疲，與此同時，人們的口袋也鼓了，，越來越多的私家車跟著出現了，人也越來越關注個人隱私，一些人都不太喜歡公共交通工具;人也變得越來越懶了，一步都不想走，寧願開著車，長此以往，人的身體也越來越差，空氣汙染也越來越重。綠色出行，就是要提倡少開車或者不開車，自行車曾經是家家必備的交通工具，現在也越來越受到重視，不僅可以鍛鍊身體，還能盤活身體各個器官，提高免疫力，減少各種疾病的發生。

方式：每次騎車時間大約控制在40分鐘以上，研究表明，人在騎自行車運動過程中，20到30分鐘只是一個糖原的消耗，30分鐘之後，身體的脂肪才開始燃燒，而低於40分鐘，身體的機能並不能得到很好的鍛鍊。所以時間的把控很重要，當然運動也要適可而止，不能一味的追求時間，適合自己才是最重要的。

二、步行

俗話說，“飯後走一走，活到九十九”，現在壓力越來越大，簡單枯燥的“三點一線”的快節奏生活已經壓的人喘不過氣來，所以難得把時間安排在身體的保健上面來。所以提倡“沒空走一步，有空走十步”，就是工作的時候，可以在吃飯的路上走走，單位離家不是很遠的也可以快步行走;在週末的時候，可以花更多一點的時間在自己的身體上面，比如可以跟家人談談心，說說最近自己的開心的事情或者不開心的事情，說出來心情也會很好，也能夠讓身體能夠獲得短時間內更密集的鍛鍊。

雖然步行的方式有很多，大多數人比較認同這個方式，因為很方便且容易實行，還可以減肥，當然還有很多意想不到的收穫，據醫學統計，長期的行走鍛鍊會促使血壓降低，降低血液黏稠度，利於強健心肌，減少血栓的發生。

方式：要想“走”出健康，就要在一段時間內保持一定的頻率、強度，要不然效果就不會很明顯，如果你喜歡長走，那時間很重要，最好的選擇是每天太陽升起之後，而最佳的鍛鍊時間是每天下午3點以後，每週的鍛鍊時間至少2—3次，每次的時間至少控制在30分鐘以上，時間不是太難擠出來，所以我們要認真對待，對自己的身體好一點。

三、韻律操

現在街頭巷尾什麼最火？當然是廣場舞，我們的大叔大媽不僅衝出了亞洲，也走向了世界，成為了一道亮麗的風景。隨著一曲“小蘋果”的橫空出世，越來越多的人著了魔一樣的喜歡上了廣場舞，好像一時間展現了“全民健身”的壯觀場面，不得不說，群眾的眼睛是雪亮的，從小的方面來說，既鍛鍊了身體，預防各種疾病，幫助增加持久力，鍛鍊堅強意志，勇於面對挑戰，幫助增加自信心;從大的方面來說，人們在一起通過舞蹈能夠互動、交流，提供與朋友一起分享樂趣的機會，增進感情，促進社會和諧，百利而無一害。

方式：首先對場地有要求，需要鬆軟的草地或者沙地，現在的誤區是大多數人都在水泥地上鍛鍊，這對關節是有損傷的，如何來選擇適合自己的舞蹈？可以針對不同年齡層，中老年可以選擇一些柔和的音樂，節奏慢的舞曲;而年輕人不一樣，建議要講究力道，可能看起來動作的柔軟的，其實內在還是力量，這樣才會起到“健”的作用。當然需要有必備的運動損傷知識，如果不小心腳扭傷了，應24小時內冰敷，再熱敷，如用紅花油等抹後又摸又搓，會腫傷的更厲害。

總結：聽完我們的講解，是不是覺得健康離我們很近呢！雖然壓力、快節奏的生活不停的向我們“襲擊”，我們還是要對自己好一點。時間很寶貴，可以做很多事情，不妨多抽出一點時間來“慰勞”下我們的身體，身體好了，就會有我們想要的一切。