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蘿蔔腿減肥方法有哪些

蘿蔔腿減肥方法有哪些

對於想要追求完美或者是骨幹身材的女性來說 ,蘿蔔腿或者是小腿有肌肉都是非常煩惱的。甚至是減肥成功了,但是蘿蔔腿還是依然存在。其實在減肥的過程中,可以多吃一些能夠幫助身體排毒或者是溶解脂肪的食物,就比如:芹菜、海帶、辣椒、韭菜、甘藍等。下面啊,我們就來看看蘿蔔腿的減肥方法吧!

蘿蔔腿減肥方法有哪些

瘦蘿蔔腿方法一:提踵

坐姿,兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10釐米左右,磚塊就行),在大腿上放一重物(啞鈴之類,不要太重)。

動作1:做平時說的“踮腳尖”,注意前腳掌不離開物體,練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。休息一會。

動作2:做腳跟踩物體(可以稍高一點,比如兩塊磚摞起來,保障腳尖不落地);腳尖先下後往上蹺(都是儘可能做到幅度最大)。

長期堅持第一個動作是鍛鍊小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!

瘦蘿蔔腿方法二:慢跑

慢跑是非常好的有氧運動,它能夠協調身體各個肌肉組織,燃燒脂肪層,那麼小腿隨著身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦,但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯,需要耐心

瘦蘿蔔腿方法三:穿高跟鞋

經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋,經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋,都可以減小腿。原理是:改變了走路的用力方式,所以可以改變肌肉的運動,有一定道理。

注意:高跟鞋不宜太高,5釐米以上的高跟鞋要少穿,容易發生脊椎變形,小腿肌肉僵硬。

瘦蘿蔔腿方法四:拉伸動作

用手掌撐住牆面,時間長了就試著用手肘撐著牆面,好像趴在桌子上睡覺那樣。

每天堅持30分鐘,可以一邊看電視一邊做,據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。

距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定,但是一定要注意一個問題,就是拉伸的時候,你的屁股一定不能撅起來。

瘦蘿蔔腿方法五:按摩

建議在按摩之前先泡熱水腳,有及膝的桶更好,加一點薰衣草精油的話,會讓小腿充分放鬆,緩解壓力。泡15分鐘之後,就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛,此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘,揉捏和拍打均可。

瘦蘿蔔腿方法六:跳繩

跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩,把變硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式,則是由下往上,就可以了。

瘦蘿蔔腿方法七:花草茶

馬鞭草可減緩靜脈曲張、腿部水腫,達到迷人曲線的效果。檸檬草在西方被視為溫柔與憐憫的象徵,具有健胃、利尿的作用。迷迭香被羅馬人稱為"神聖之草",能緊實腿部曲線,增強人體活力。三者配合,讓你擁有纖纖臀腿。

以上就是蘿蔔腿的減肥方法了,要注意,每週都要堅持做,不能懈怠。在每次運動之後,一定要按摩小腿或者是熱敷小腿,只有這樣才能早日告別蘿蔔腿。蘿蔔腿並不是一兩週就能變沒的,要有耐心和恆心,半途而廢是沒有效果的。

標籤: 蘿蔔腿 減肥
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