蘿蔔腿減肥 腿部保養很重要

蘿蔔腿，指的那些腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例的人，從正面照鏡子就能分辨，雙腳併攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯，通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。

1、肌肉型蘿蔔保養

步驟一：坐在地，腳伸直

步驟二：先將一腳抬起，膝蓋不可彎

步驟三：到極限維持10秒後放下

步驟四：每天晚上洗澡後，兩腳輪流各做20次

型別分析：主要出現在常跑步、運動的人身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯。

2、脂肪型蘿蔔腿

步驟一、每週3次有氧燃脂運動至少30分鐘以上。比如每天規定自己跳繩多少次。跳繩是最能燃燒小腿的脂肪了，而且也很容易做到的。

步驟二、每天揉揉你的小腿肚，讓肌肉緊實些。首先將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣有利於加速下肢的血液迴圈，有效燃燒腿部脂肪，優化小腿的線條哦！記得每天在睡覺之前要做哦！

3、水腫型蘿蔔腿

步驟一： 雙腳伸直坐在地

步驟二： 左腳抬起，左 手 抓住小腿肚部位幫助支撐

步驟三： 左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以”向前、向後”的姿勢維持15秒後換腳

步驟四： 每天晚上洗澡後，兩腳左右輪流做20次

型別分析：主要出現在新陳代謝比較慢，腿部迴圈不良者身上，可能因為長期站著、藥物影響等影響，使得雙腿浮腫或是出現靜脈曲張的現象。

堅持，堅持，一定要把瘦身培養成習慣！