範爺空中秀蠻腰竟比李晨還帥 那如何瘦腰呢?
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總是被戲稱為“微胖界女神”,幾乎不露手臂,也常以過膝裙現身,最近卻秀起了小蠻腰,這著實讓人羨慕。你知道範冰冰是如何做到的嗎?接下來為大家介紹介紹。
如何瘦腰
1.腹部縮排去
將兩邊膝蓋併攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮排去。反覆進行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。
2.心窩上轉圈
將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉動30秒。
3.堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽是一種非常有效的減肚子運動,尤其是對於收腹有著非常顯著的效果。因為在做瑜伽的同時,我們的腹部在做呼吸運動,這樣無形中就鍛鍊了腹部,輕輕鬆鬆,你就會擁有一個平坦迷人腹部了。
4.經常轉呼啦圈
你是不是為了瘦腰,總是經常節食,別再做這種無用功了,轉呼啦圈才是最快最有效的瘦腰方法之一。只要有時間,就拿起你的呼啦圈,一邊看電視的時候一邊轉,堅持半個小時,就能輕鬆消耗300卡的熱量,一個月後腰圍就會瘦一圈,是不是很划算,趕緊行動起來吧!
5.腹部往上提
俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來。這個狀態持續30秒。反覆進行5次。
除了上述方法外,大家還可以試試瑜伽!接下來為大家介紹幾招!
1.鍛鍊肌群:腿部、腹部
雙腳併攏,將重力保持在手臂上。吸氣時,收緊腹部用力向前走;呼氣時,回到起始位置,15個為一組。
2.手臂、小腹
上半身45度與瑜伽球,雙手支撐於瑜伽球,雙腳分開,吸氣時向上,呼氣時手臂彎曲反覆15次。
3.腹部、腿部
身體如同一個平板,雙腳併攏,在瑜伽球上方,手臂垂直支撐於地面,吸氣右腳向前彎曲,呼氣還原。交叉反覆20次。
4. 小腹、大腿
小腿都在瑜伽球上方,手臂支撐地板,吸氣雙腳將瑜伽球夾回,呼氣還原,反覆15次。
5.兩側腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直於地面,保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原,反覆15次。
6.腹部、手臂
雙腳併攏與瑜伽球上,手臂支撐地板,呼氣手臂彎曲向下,吸氣保持直立,反覆15次。
7.小腹、腿部
身體45度保持肌肉繃緊,手部直立與瑜伽球,呼氣手臂彎曲,吸氣手臂直立,反覆15次。
看了這麼多,不知道你有沒有行動起來呢?如果沒有,那就不要只去羨慕別人!是怪自己不能堅持喲!
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