怎麼有效運動減肥效果好？

要想擁有好身材不是隻靠計劃就能實現的，必須要付諸於實踐中才能達到理想的效果。在各種減肥方法中，運動健身就是備受人們信賴和認可的，這種方法之所以存在這麼多的優勢，就在於它具有健身和瘦身的雙重功效，而且見效也很快，那麼怎麼有效運動減肥效果好呢？

一、輕重量啞鈴

保持雙臂圓潤修長的祕密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛鍊1~2次即可，你可以將這類鍛鍊方法與力量練習結合起來進行。

二、有氧練習

要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。與此同時，還可以增加以下練習：兩腳並立，兩臂放於體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2~組，每組做20次。

三、箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的祕密武器。開始時，兩腳並立，兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位於右踝的正上方，左膝接近於地面，但不觸地，稍停後，恢復開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側做15次。

四、普拉提

如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動專案。

關於怎麼有效運動減肥效果好上文中的介紹已經很清楚了。不管減肥的過程中會遇到多大的難題與困擾，都是需要坦然面對的，更不能因為感覺到辛苦就輕易的放棄。做任何事情只有付出了努力之後才能有收穫，為了自己的身材和健康還是要堅持到底的。