7天瘦腿運動有哪些

夏天的時候，很多女性朋友都喜歡穿上漂亮的裙子，整個人感覺非常的有氣質，那麼，擁有完美的腿型是必要的，但是很多女性因為長時間的缺乏運動，腿上的贅肉比較多，看起來比較的鬆垮，沒有型，所以看起來不是那麼緊緻，很多人就想通過運動把腿瘦下來，肉變得緊緻一些，那麼7天瘦腿運動有哪些呢，我們一起了解一下。

1.強健小腿肌肉

小腿上的肉多一份累贅，少一分宛如瘦骨嶙峋，適當減掉腿上多餘的肉肉是美腿養成的關鍵，不過方法並不複雜，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。

2.讓大腿更緊緻

小腿的贅肉減少，大腿自然要緊隨其後，如果小腿緊緻而大腿的肌肉鬆弛，光是想想就可以知道這對塑造腿型來說是多麼大的殺傷力，而腿部拉伸鍛鍊將帶領你緊緻大腿肌肉。這項練習同樣十分簡單，但是效果顯著，具體的動作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然後嘗試抬高腿，當然為了達到訓練效果，時間不能太短，並且是儘可能維持更長的時間。不過注意不要用力過猛，以免造成抽筋。

3.塑造腿部曲線

下蹲時為腿部做塑形的良好選擇，在做下蹲的時候背靠牆壁，雙腳距離牆面45釐米，分開45釐米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對作用於不同部位有不同的效果，如果要讓大腿內側得到更多的鍛鍊，適當加寬距離，如果要鍛鍊大腿外側則反之。

4.改造大象腿

除了一些天生的O型、X型等腿型，大象腿大概是最令人不喜的腿型，因為它跟美腿遠遠搭不上邊，那麼如何改造大象腿，來一個美腿大變身呢？在眾多的瘦腿方法中扎馬步是最簡單了。用以瘦腿的 扎馬步的正確姿勢：腳朝向正前方，呈“11”字狀，在扎馬步的時候要挺背，每次姿勢大約需要維持一分鐘，做這個動作的時候你能感覺到大腿內側會有酸酸的感覺。

根據以上的介紹我們知道，想要減掉腿部的贅肉也是需要一定的方法的，瘦腿也是需要技巧的，按照上面的方法堅持下來，每天都堅持運動，相信在不久的將來，一定可以擁有完美的腿型，堅持鍛鍊，不僅可以幫助改變體型，還可以擁有健康的身體，平時要避免久坐。